como se proteger de uma lesão grave no joelho

Lesões no joelho são talvez as mais temidas de todas as lesões entre os jogadores de futebol profissionais e amadores. Dependendo da natureza da lesão, um jogador pode enfrentar até 12 meses no campo enquanto seu joelho cicatriza, é por isso que os treinadores, dirigentes e médicos do clube fazem tudo o que podem para prevenir tais lesões. Mas se você não tem acesso a fisioterapeutas e médicos especializados, a saúde de seus joelhos repousa sobre seus próprios ombros.

Agradecidamente, existem algumas coisas que você pode fazer para minimizar o risco de sucumbir a uma lesão no joelho que ameaça sua carreira.

Quais são os principais tipos de lesão no joelho?

Lesão do ligamento cruzado anterior - Esta é uma lesão grave que pode deixar o jogador de futebol fora de ação por até 12 meses. Esta lesão é causada por mudanças repentinas de direção e aterrissagens desajeitadas. A cirurgia de reconstrução é geralmente necessária para jogadores de futebol profissionais com um LCA rasgado ou rompido.

Lesão do ligamento cruzado posterior - Esse tipo de lesão geralmente ocorre como resultado de uma pancada na parte frontal do joelho enquanto ele está dobrado. Na maioria dos casos, tempo e descanso serão prescritos, já que uma lesão do PCL cicatriza por si mesma.

Lesão do ligamento colateral medial - O MCL evita que a perna se estenda muito para dentro, e permite a rotação estável da articulação do joelho. Esse tipo de lesão geralmente ocorre quando o joelho é atingido pelo lado externo. Na maioria dos casos, uma lesão MCL responde ao repouso e recuperação. Contudo, uma cinta de perna geralmente é necessária para auxiliar no processo de recuperação. O bom suprimento de sangue para esse ligamento significa que a cirurgia só será necessária se o MCL precisar ser recolocado.

Dicas gerais

Muitos jogadores de futebol amadores não percebem que atividades aparentemente inócuas durante a vida cotidiana podem ter um impacto na saúde dos joelhos. Portanto, é uma boa ideia seguir algumas dicas específicas de prevenção em todas as áreas da sua vida.

- Evite carregar objetos muito pesados

- Alongue suavemente os joelhos antes de QUALQUER exercício

- Evite atividades que exijam alongamento repetido dos joelhos

- Procure o conselho de um fisioterapeuta sobre a melhor forma de realizar certos levantamentos e atividades cotidianas com os joelhos.

Etapas preventivas para jogadores de futebol

A maneira mais eficaz de prevenir uma lesão no joelho com risco de carreira é adotar uma abordagem que cubra a força e o controle. Músculos fortes nas pernas ajudarão seu joelho a resistir aos cortes e impulsos da ação competitiva do futebol, e manter o controle neuromuscular o ajudará a garantir que seu joelho nunca se estique ou torça de maneira que possa causar uma lesão grave.

Como jogador de futebol, você precisa tomar algumas medidas específicas para manter os joelhos fortes, flexível e livre de lesões. Por exemplo, o aquecimento deve ser parte integrante do treinamento e das partidas. Comece com uma corrida suave, e, em seguida, progrida para iniciar-parar a corrida. Também é importante que você gaste alguns minutos antes de cada sessão de treinamento ou jogo de alongamento dos vários músculos e tendões que estão ligados aos joelhos. Seu treinador deve ser capaz de lhe dar alguns exercícios de alongamento seguros que funcionem na panturrilha, flexor do quadril, parte interna da coxa e isquiotibiais. Acredite ou não, o funcionamento eficaz de todos esses músculos é crucial para a saúde e integridade dos joelhos.

Como parte de seu trabalho contínuo de força e condicionamento, você deve fortalecer os joelhos com exercícios controlados. Caminhando estocadas, saltos laterais sobre cones de treinamento e saltos em tesoura podem fortalecer os joelhos. Executando corridas de vaivém com a ajuda de escadas de agilidade, barreiras e bastões de slalom também ajudam a aumentar a força dos joelhos. Contudo, evite correr em estradas e calçadas sempre que possível, e sempre ouça o seu corpo se ele estiver lhe dizendo que há algo errado.
Uma lesão no joelho costumava significar o fim de uma carreira no futebol, mas a medicina evoluiu rapidamente desde os dias dos campos de atoleiro e das bolas de futebol. Manter a força e flexibilidade em toda a parte inferior do corpo, e cuidar de sua saúde em geral, deve reduzir substancialmente o risco de uma lesão grave no joelho.