Desenvolvimento de táticas de natação

Neste artigo, forneceremos dicas, hacks e exercícios para ajudar a desenvolver táticas competitivas de corrida de natação.

A importância de desenvolver táticas de corrida de natação

Muitas corridas de natação competitivas são decididas por centésimos de segundo. As táticas de corrida que um nadador emprega podem fazer a diferença entre uma medalha de ouro e uma medalha de prata.

Muitos nadadores competitivos jovens e menos experientes entram em sua primeira competição sem nenhuma ideia de como irão competir.

É importante que juntos, o técnico e o nadador desenvolvem táticas eficazes de corrida de natação, pois é um meio importante para os nadadores atingirem seus objetivos de natação.

Artigo relacionado sobre como definir metas de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:Gols de natação

Links de afiliados: Nossos artigos e postagens podem conter links de afiliados, aos produtos que usamos e recomendamos. Se você comprar algo por meio de um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Desenvolvimento de táticas de natação

Fatores de influência

Existem muitas maneiras de nadar em uma corrida, e há muitos fatores que podem influenciar as táticas de corrida de um nadador. Por exemplo.

O nadador está competindo para alcançar um tempo de qualificação ou um recorde pessoal, ou eles estão em um campeonato disputando uma medalha?

Em qual evento o nadador está competindo e em que distância?

Formular táticas de corrida para um sprint de 50m peito é muito diferente de formular táticas de corrida para uma natação de longa distância de 1500m de estilo livre.

Quão experiente é o nadador?

Eles são relativamente inexperientes, o que significa que eles devem manter suas táticas de corrida simples?
Ou são nadadores seniores que podem se adaptar a uma série de táticas diferentes no dia da competição?

Desenvolvimento de ritmo de corrida

Acompanhar uma corrida corretamente pode ser extremamente difícil de alcançar.

Com os nervos, a emoção e a adrenalina adicional que pode acompanhar o início de uma corrida, pode ser muito fácil nadar rápido demais no início de uma corrida.
Isso muitas vezes pode levar ao esgotamento, muitas vezes resultando em um final mais lento da corrida, com o resultado dos nadadores realizando uma corrida muito mais lenta do que originalmente esperavam.
A qualquer distância e em qualquer curso, cada evento exige que o nadador nade em seu ritmo ideal, até mesmo eventos de 50 milhões.

Desenvolvendo seu ritmo de corrida

O desenvolvimento de seu ritmo de corrida geralmente requer prática consistente ao longo de uma série de sessões de treinamento.

O nadador deve realizar conjuntos de ritmo de corrida no tempo que deseja competir. maneiras
Por exemplo, muitos nadadores de estilo livre de média distância (400m - 800m) treinam seu ritmo de corrida acima de 100m.
Eles poderiam realizar uma série de, digamos, 4 a 8 x 100m, com um intervalo de descanso de 30 segundos.
O nadador deve então tentar nadar em um ritmo consistente.
O nadador ou técnico deve registrar seu tempo para cada repetição.
No final do set, o técnico deve dar feedback ao nadador, quanto aos tempos conquistados, também sugira quaisquer ajustes técnicos ou de ritmo que possam ser necessários.
Um, um ritmo de corrida consistente foi estabelecido; o próximo estágio é para o nadador praticar manter aquele ritmo ao longo de toda a distância da corrida.

Este conjunto pode ser adaptado para todas as distâncias e cursos

Por exemplo, para velocistas de 50m 4 x 25m com intervalo de descanso de 60 segundos.
Eventos de 100m 4 x 50m com intervalo de descanso de 60 segundos.
Eventos de 200m 4 x 100m com intervalo de descanso de 45 segundos.
1500m + eventos 8 x 200m com um intervalo de descanso de 30 segundos

Métodos de ritmo de corrida

Existem quatro métodos comuns para determinar o ritmo de uma corrida.

Sprints:para provas de 50m ou menos
Natação uniforme:para provas de 100 m ou mais
Natação front-end:para provas de 100m ou mais
Natação de back-end:para provas de 100 m ou mais

Cada um requer que o técnico e o nadador desenvolvam o condicionamento dos nadadores e um conjunto de habilidades essenciais de natação, a fim de empregar suas táticas de corrida de forma eficaz.

Os nadadores precisam ser rápidos e poderosos fora do bloco de partida / plataforma.
Uma batida de perna de golfinho subaquática eficaz deve ser empregada na transição do início para a natação.
Toda a corrida é realizada em alta velocidade, com uma alta taxa de braçada.
Os nadadores devem se concentrar em sua técnica de natação, garantindo que eles pegam a água corretamente.
Alguns nadadores usam a contagem de braçadas para garantir que estão nadando em seu nível ideal
Eles também precisam se concentrar em minimizar a respiração.
Ao completar a corrida, os nadadores precisam garantir que terminem com uma braçada completa, com nenhum ou mínimo deslizamento na parede. Isso é especialmente importante no nado costas.

Artigo relacionado sobre chutes de golfinhos subaquáticos

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento de pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:Chutando golfinhos subaquáticos.

Artigos relacionados sobre contagem e taxa de AVC

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:Como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Mesmo as nadadas de ritmo são onde o nadador, nada cada comprimento / volta de sua corrida ao mesmo tempo.
Para estabelecer e desenvolver a natação dividida uniforme, os nadadores devem usar um instrutor aqua pacer / tempo *.
Alguns nadadores usam a contagem de braçadas para garantir que estão nadando em seu nível ideal
Os nadadores devem se concentrar em manter uma batida de perna forte e estável
Certifique-se de que os nadadores tenham uma batida de perna de golfinho subaquática desenvolvida, para seus começos e voltas.
Nadar e nadar de maneira uniforme pode ser extremamente útil para um triatleta, quem deve nadar e o mais rápido e economicamente possível, a fim de economizar força e energia para as disciplinas de bicicleta e corrida.

* Um treinador de aqua pacer / tempo é um pequeno disco eletrônico que é preso à tira dos óculos de proteção do nadador por um clipe ou colocado sob o boné / boné.

Este dispositivo emite uma série de 'bips' que são o sinal para o nadador iniciar sua 'pegada' (a colocação de sua mão na água no início da fase de puxada de cada braçada).
O Aqua Pacer / Tempo Trainer pode ser ajustado por tempo para auxiliar no ritmo correto ou na frequência de braçada de uma série.

Artigo relacionado sobre o finis tempo trainer pro:guia do usuário

Produzimos um artigo relacionado no finis tempo trainer pro:guia do usuário. Que você pode ver clicando neste link:the finis tempo trainer pro:guia do usuário.

O treinador Arthur disse:“ Eu pessoalmente uso o FINIS Tempo Trainer Pro. Achei este dispositivo especialmente útil ao longo dos anos, para nadadores em todas as distâncias, especialmente distâncias médias e maiores de 400m a 1500m ”.

Incluímos um link de afiliado da Amazon para o FINIS Tempo Trainer Pro . Se você comprar por meio deste link, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado. FINIS Tempo Trainer Pro

Natação frontal é onde o nadador começa rapidamente e tenta manter um ritmo rápido pelo maior tempo possível.
O nadador precisa garantir que não comece muito rápido, para que não "morram" na volta / comprimento final.
Os nadadores precisam manter uma alta taxa de braçada durante a corrida.
Os nadadores devem se concentrar em sua técnica de natação, garantindo que eles pegam a água corretamente.
Fumante Externo: Às vezes, quando um nadador é desenhado em uma raia externa, muitas vezes não são vistos pelos nadadores nas raias do meio. Isso ocorre quando usar um mergulho frontal pode ser uma tática de corrida extremamente eficaz. Pode pegar os oponentes do nadador desprevenidos e dar-lhes uma vantagem inatacável.

Natação de backend é onde o nadador começa em um ritmo rápido, mas constante, e aumenta a velocidade no final da corrida.
O nadador precisa se certificar de que eles não começam em um ritmo muito lento e deixar os outros nadadores se afastarem deles.
Os nadadores precisam manter uma alta taxa de braçada durante a corrida.
Os nadadores devem se concentrar em sua técnica de natação, garantindo que eles pegam a água corretamente.
Natação backend pode não ser adequada para nadadores inexperientes, especialmente quando nadar borboleta.

Outras táticas de natação

Assumir a liderança

Assumir a liderança em uma corrida pode aumentar a confiança de um nadador e pode até desmoralizar seus oponentes.

Os nadadores que assumem a liderança também podem ter uma vantagem distinta, principalmente como forma de evitar a turbulência causada pelos demais nadadores.
Nadar na turbulência causada por outros nadadores aumenta a energia que um nadador deve gastar para combater o arrasto causado por sua esteira.
Contudo, os nadadores devem apenas assumir a liderança no início, quando podem fazer isso sem gastar muita energia.

Fugindo no meio de uma corrida

Fugir no meio de uma corrida pode ser uma tática de natação eficaz.

Pode pegar os oponentes do nadador desprevenidos e dar-lhes uma vantagem inatacável.
Os nadadores devem garantir que a pausa seja decisiva.
Contudo, os nadadores também devem garantir que não gastem muita energia, o que pode resultar na morte deles no final da corrida.

Natação e desligamento

As táticas dentro e fora da corrida são geralmente empregadas durante corridas de estilo livre de média ou longa distância.

Alguns nadadores aumentam seu ritmo nos segundos 25m ou 50m de cada 50m ou 100m, ao longo da corrida.
Durante as fases 'off' da corrida, o nadador deve se concentrar em manter um ritmo de corrida constante.
Muitos nadadores aumentam a velocidade de sua natação, mudando a velocidade e intensidade de seu chute de perna, de um chute de 2 a 6 batidas.

Rascunho

O draft é uma técnica de natação, onde um nadador se alinha perto de um nadador líder, a fim de reduzir os efeitos gerais do arrasto, nadando em seu turbilhão.

Os nadadores que fazem calado podem reduzir significativamente a energia necessária enquanto nadam, entre 20% e 30%.
Em uma piscina, um nadador pode fazer um calado no quadril, nadando próximo à corda / linha da raia que os separa de outro nadador.

Considerações sobre táticas de corrida para distâncias diferentes

A consideração final para desenvolver táticas de corrida é a distância do evento. Por exemplo,

100m eventos

Os nadadores devem tratar os 100m como sprints.

Uma alta taxa de braçada deve ser mantida durante toda a corrida.

200m de eventos

Os nadadores devem tratar os nados de 200m como séries de resistência de velocidade.

Uma alta taxa de braçada deve ser mantida durante toda a corrida.
Não deve haver relaxamento ou redução da velocidade durante os terceiros 50m da corrida.

400m eventos

Este é um evento de meia distância.

Os nadadores precisam garantir que se aplicam ao longo da corrida.
Nadadores menos experientes podem achar mais fácil começar a nadar nesses eventos, já que nada

Eventos de 800m + 1500m

Estes são eventos de longa distância.

Os nadadores precisam garantir que se aplicam ao longo da corrida.
Nadadores menos experientes podem achar mais fácil começar a nadar nesses eventos, já que nada

Treinamento de táticas de natação

Ian Thorpe (Austrália) Estilo Livre

Multi olímpico e campeão mundial e ex-detentor do recorde mundial

Treinadores e nadadores devem praticar regularmente diferentes métodos de ritmo de corrida, para desenvolver gradualmente uma ampla gama de táticas de corrida.
Essas táticas de corrida devem ser adaptáveis, então, à medida que um nadador se desenvolve, suas táticas de corrida podem envolver e desenvolver com eles.
Os técnicos precisam garantir que eles registrem todo o tempo relevante e as informações divididas para que essas informações possam ser usadas para desenvolver as táticas de corrida apropriadas para cada nadador.
O desenvolvimento de uma estratégia de corrida ajuda a desenvolver a confiança do nadador, que eles podem nadar sua corrida da maneira que treinaram para isso.

Exercícios de táticas de natação

Conjunto de desenvolvimento de ritmo de corrida

Introdução: Este é um ótimo conjunto de desenvolvimento de táticas de corrida para apresentar os nadadores a um ritmo equilibrado, natação frontend e backend.

Como realizar este conjunto:

Esta série é realizada como natação interrompida de 6 x 300m.
Como 200m em ritmo de corrida, com um intervalo de descanso de 15 segundos
Isso é seguido por um mergulho de recuperação de 100 m, com um intervalo de descanso de um minuto.

Seis repetições como 1 e 2: Nada equilibrado, 3 e 4: Natação front-end e 5 e 6: Backend nada

Os treinadores devem garantir que todos os tempos e divisões de comprimento / volta sejam registrados.

Conjunto de desenvolvimento de back-end de natação

Introdução: Um back-end introdutório nada exercício de ritmo de corrida / táticas.

Como realizar este exercício:Natação de back-end: Esta progressão tem como objetivo fazer com que os nadadores nadem progressivamente mais rápido ao longo de quatro extensões da piscina (100m).

Começando em um ritmo constante para o primeiro comprimento (25m), a 70% da velocidade máxima
O segundo comprimento precisa ser nadado mais rápido do que o primeiro, a 75% da velocidade máxima
O terceiro comprimento deve ser mais rápido do que o segundo comprimento, a 80% da velocidade máxima
O último comprimento deve ser o mais rápido de todos, na velocidade máxima
Cada divisão de comprimento para este exercício precisa ser cronometrada, registrados e, se necessário, ajustados.
O técnico precisa dar feedback ao nadador e os tempos-alvo do ritmo de corrida futuro ajustados de acordo.
Observação:o objetivo deste exercício é a velocidade controlada, com grande técnica.
Certifique-se de que os nadadores se concentrem em uma braçada rápida e suave.

Conjunto de desenvolvimento de natação front-end

Introdução: Um frontend introdutório nada exercício de ritmo de corrida / táticas.

Como realizar este exercício:Natação front-end: O nadador sai rápido e tenta manter um ritmo rápido, sem muita queda no tempo ao longo de cada comprimento.

É muito mais difícil julgar o ritmo correto de natação front-end.
Cada divisão de comprimento para este exercício precisa ser cronometrada, os tempos-alvo de ritmo de corrida registrados e futuros ajustados em conformidade.
O técnico precisa dar feedback ao nadador e os tempos-alvo do ritmo de corrida futuro ajustados de acordo.
Observação:o objetivo deste exercício é a velocidade controlada, com grande técnica.
Certifique-se de que os nadadores se concentrem em uma braçada rápida e suave.

Remover

Muitos nadadores competitivos jovens e menos experientes entram em sua primeira competição sem nenhuma ideia de como irão competir.

É importante que juntos, o técnico e o nadador desenvolvem táticas eficazes de corrida de natação, pois é um meio importante para os nadadores atingirem seus objetivos de natação.

Biblioteca de recursos de natação

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

>>Exercícios aeróbicos:treinamento de natação

>>Natação:Técnicas de Relaxamento em Terras Secas