5 dicas para ajudar jogadores de hóquei a melhorar sua rotina de treinamento de verão

O treinamento de hóquei de verão pode ser uma época estranha para os atletas. A maioria dos jogadores terminou em abril e provavelmente está prestes a voltar ao gelo. Ao mesmo tempo, a próxima temporada realmente não acelera até o outono.

O verão pode ser uma época em que coisas estranhas acontecem. Alguns jogadores entrarão em ligas de verão, times de torneios, treinamento de habilidades ou nada. Com base no modelo de desenvolvimento atlético de longo prazo, é útil tirar algum tempo do esporte.

Isso abre as portas para que a força e o condicionamento sejam a chave dos programas de treinamento de hóquei no verão. As dicas a seguir são úteis para maximizar o verão para o hóquei.

1. Priorizar força

O verão é a melhor época para os jogadores de hóquei aumentarem seus níveis de força.

É difícil ganhar muita força no final de uma temporada. A maioria dos atletas não levanta na freqüência necessária para manter ao longo da temporada. Isso significa que quase temos que reconstruir nossas fundações após a temporada. Essa redefinição pode ser muito benéfica para iniciar a preparação para a próxima temporada.

Quando se trata de seu treinamento de força, certifique-se de que seu programa se concentre no desenvolvimento da força de todo o corpo. Pode ser a temporada de praia, mas você vai precisar de pernas fortes no próximo ano. Esforce-se para incluir também a estabilidade do núcleo.

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2. Melhore seus pontos fracos

Isso pode incluir habilidades específicas do hóquei. A mobilidade precisa de ajuda? Concentre-se nisso. Você normalmente não é um garoto forte? Trabalhe nisso.

A razão pela qual o verão é perfeito para trabalhar nos pontos fracos é porque há muito tempo para melhorar e depois reforçar essas melhorias. Vemos isso em esportes de alta técnica, como o golfe. Eles tentarão fazer uma mudança severa muito rapidamente e não haverá tempo suficiente para que ela realmente se estabeleça.

Ao fazer uma grande mudança no verão, você tem a pré-temporada para permitir que ela se torne parte do seu jogo.

3. Saia do gelo

Recomenda-se que os jogadores de hóquei não joguem durante todo o ano. Isso é especialmente verdadeiro quanto mais jovem for o atleta. Pratique esportes diferentes ou inicie um programa de treinamento.

Essa variação é importante para evitar lesões e esgotamento. Ao desenvolver diferentes padrões de movimento, podemos manter o hóquei fresco e o corpo longe do estresse repetitivo.

O hóquei é um esporte diferente de qualquer outro. Os movimentos envolvidos são muito específicos. É realmente útil afastar-se desses movimentos por um tempo e trabalhar em outros para melhorar sua capacidade atlética.

Tente usar o verão para treinar mais em terra seca do que no gelo.

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4. Facilite o retorno ao condicionamento

O condicionamento é um dos melhores exemplos de fazer muito cedo. Eu apenas recomendei sair do gelo neste verão. Bem, uma preocupação com o treinamento em terra firme é que ele é muito diferente do hóquei. A razão exata pela qual você deve fazer isso é a razão exata pela qual você precisa voltar a fazer isso.

Correr pode ser um problema para jogadores de hóquei. A passada do hóquei não exige muito dos tendões da coxa e da virilha. Isso torna esses músculos subdesenvolvidos. A corrida exige muito desses músculos.

Tentar ir muito forte cedo demais pode resultar em um puxão ou tensão. Isso vai colocá-lo na prateleira por um tempo. Essas lesões são irritantes. Você se sentirá bem, tente experimentar, e muitas vezes isso se agravará novamente. Provavelmente precisava de mais duas semanas.

Não seja um herói no Dia 1.

5. Planeje treinar na pré-temporada

Muitos jogadores de hóquei treinam durante todo o verão e param quando as equipes da pré-temporada ou meia temporada começam. Esta é uma ideia horrível.

Quando o treinamento é interrompido, a maioria das qualidades diminui em cerca de 30 dias.

A melhor estratégia é continuar treinando até que o cronograma fique muito louco para acomodá-lo. Mesmo assim, o treinamento uma vez por semana ajudará a manter as qualidades do treinamento. Não treine para o verão e pense que ele vai te levar até março. Tenha um plano de pré-temporada e para a temporada.

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