4 maneiras de prevenir lesões nos isquiotibiais no hóquei

Se eu fosse comparar dois jogadores de hóquei com exatamente as mesmas habilidades, gostaria daquele que fosse o melhor atleta no geral. É por isso que acredito firmemente que os jogadores de hóquei precisam se tornar mais atléticos fora do gelo para ajudar seu progresso no gelo.

Eles terão uma base melhor para melhorar suas habilidades de skate e atirar melhor do que alguém que só conhece a parte no gelo. A especialização precoce em um esporte é uma das razões pelas quais os atletas sofrem lesões por uso excessivo em tenra idade. Eles estão realizando os mesmos padrões repetitivos durante seus estágios de desenvolvimento e isso está causando problemas, como IFA e rupturas labiais do quadril.

A melhor maneira de neutralizar esse uso excessivo e seus efeitos negativos associados é expor o corpo a uma variedade de qualidades atléticas.

O primeiro método é praticar outros esportes que não tenham nada a ver com hóquei. Essa é a melhor estratégia para jovens atletas. Se ainda não atingiram a puberdade, não deveriam se especializar em nada.

O segundo método é usar um programa de força e condicionamento que ensina outras habilidades para melhorar o atletismo. Recuar e arrastar os pés podem não se transferir para o gelo, mas desenvolve atributos atléticos que os jogadores de hóquei muitas vezes não têm. Isso ajuda a reduzir o efeito do uso excessivo e aumentar a capacidade atlética.

Existe apenas uma desvantagem nessa noção. Alguém que joga muito hóquei e nada mais deve voltar a correr com facilidade. A principal preocupação aqui são as virilhas e os tendões da coxa.

Esses dois grupos de músculos costumam ser insanamente fracos. A corrida exige muito que esses grupos musculares façam. Quando a força não está presente, algo tem que ceder. Como os quadríceps são muito desenvolvidos em jogadores de hóquei, os atletas podem ser capazes de acelerar bem. Mas se você pedir a eles para desacelerar ou mudar de direção, eles podem estar puxando para cima com dor.

Facilitando a corrida

As primeiras semanas após a temporada não devem incluir quase nada. Esta é a oportunidade de se recuperar da temporada e se divertir jogando outros jogos.

Em seguida, o treinamento deve se concentrar em aumentar a força dos isquiotibiais e virilhas. Novamente, a execução não é recomendada aqui. Algum trabalho aeróbico leve na bicicleta pode ser benéfico para impulsionar a base aeróbica.

Estamos agora no início do verão, quando trabalhar no treinamento de desaceleração pode ser importante. Quando desaceleramos a corrida, colocamos muito estresse nos isquiotibiais. Sem a força adequada, podem ocorrer lesões, por isso precisamos fazer um trabalho de desaceleração leve enquanto continuamos a aumentar a força nos isquiotibiais.

À medida que nos aproximamos do meio do verão, podemos começar a incorporar a corrida resistida. Puxar trenós ou correr contra uma bungee reduz o impacto da corrida durante o treinamento para acelerar. Precisamos continuar trabalhando na desaceleração para fornecer aos isquiotibiais a capacidade de desacelerar.

Uma vez que esta fase termine, podemos usar o sprint como um meio de treinamento de força e condicionamento. Agora podemos usar sprints e exercícios de agilidade sozinhos com longos períodos de descanso, ou podemos repeti-los com períodos de descanso mais curtos para obter um efeito de condicionamento.

Isso nos levará até a temporada, e você estará pronto para bater no gelo mais forte e mais rápido do que nunca. Se o processo foi apressado muito cedo na entressafra, você ainda pode estar na prateleira com uma distensão no tendão da coxa.

Força dos isquiotibiais

Uma das melhores defesas contra lesões nos isquiotibiais entre jogadores de hóquei é desenvolver uma tonelada de força nos grupos musculares. Eu gosto de algumas categorias diferentes.

Todo jogador de hóquei deve realizar levantamento terra. Nem todos farão a mesma variação, mas todos deveriam fazer de alguma forma. Atletas com mobilidade de quadril para levantamento terra de sumô também obterão um pouco de força na virilha, além de desenvolver seus isquiotibiais e glúteos.

Depois disso, temos os padrões RDL. Existem um milhão de variações de RDLs que podemos implementar, dependendo de quantas pernas usamos e dos equipamentos que temos.

O último grupo é as variações da flexão dos isquiotibiais. Isso não requer muita mobilidade do quadril, mas permite que os isquiotibiais se fortaleçam. Os jogadores de hóquei fariam bem em incorporar muitos deles.

Estabilidade central

Muitos jogadores de hóquei reclamam de tendões tensos. Muitos jogadores de hóquei também fazem extensão da coluna durante a maior parte do ano. O arqueamento excessivo das costas coloca tensão nos tendões da coxa. Portanto, a maioria deles experimenta o aperto.

Para combater isso, uma boa estabilidade do núcleo anterior pode ajudar. O que procuramos é usar exercícios que desestimulem a extensão pela região lombar. Pulôveres, abaixadores de perna e percevejos diferentes são úteis por alguns motivos. Eles podem ser feitos em decúbito dorsal, o que fornece feedback quando as costas se levantam do solo, e são ótimos para resistir à extensão.

Lidar com a estabilidade central pode ajudar a diminuir a tensão nos isquiotibiais, tornando-os melhores no controle do estresse.

Bônus:Força da Virilha

Se os isquiotibiais não se machucam, a virilha certamente pode. Os jogadores de hóquei têm virilhas fracas devido ao domínio dos extensores de quadril.

Evitar uma lesão na virilha segue quase o mesmo caminho que os isquiotibiais, mas os exercícios mudam. O trabalho com uma perna só requer a virilha para fornecer estabilidade.

Dê um passo adiante usando um slideboard ou uma toalha em uma superfície lisa. Para realmente acertar a virilha, execute uma Estocada Reversa ou Lateral com o pé deslizando para longe do corpo.

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