2 maneiras de ajudar a prevenir lesões

A prevenção de lesões é algo que todos os atletas desejam fazer, mas como fazer isso?

Duas coisas sobre as quais um atleta tem controle para conseguir isso são a ingestão de cálcio e a hidratação.

Cálcio:
O cálcio é um dos minerais mais importantes que você pode colocar em seu corpo. Ajuda a construir ossos fortes, reduz a coagulação do sangue e mantém os batimentos cardíacos normais.

Aos 20 anos, seu pico de massa óssea é criado, por isso é fundamental alimentar o corpo com a nutrição de que ele precisa na adolescência.

Você pode receber cálcio extra através de

• Incluindo laticínios em sua rotina diária
• Comer mais verduras (brócolis ou espinafre)
• Comer mais peixe (isso também ajuda com vitamina D)
• Comer algumas nozes ricas em cálcio (amêndoas ou amendoins)

* Se você não tem laticínios, ainda pode obter o cálcio de que precisa para fazer seus ossos com um substituto como o leite de amêndoa, grãos de soja e outros produtos de soja, como tofu .

Incluir esses alimentos em sua dieta em uma idade jovem ajuda a fortalecer seus ossos e, no fim, isso resultará em menos lesões e fortes desempenhos atléticos.

Hidratação:
A hidratação também é fundamental para evitar lesões. Água é o que seu corpo depende para sobreviver. Cada parte do seu corpo depende da água de cada célula, tecido e órgão. É por isso que, quando você está aplicando toda a sua energia em um evento esportivo, é importante preparar o seu corpo.

• É fundamental começar seu evento bem hidratado. Antes do evento, certifique-se de beber de 16 a 20 onças cerca de 4 horas antes do evento. Uma hora antes de você consumir 8-12 onças.
• Durante o seu evento, certifique-se de beber alguns goles de Gatorade ou água a cada 15-20 minutos
• Depois do seu evento, certifique-se de reidratar com 16-20 onças dentro de uma hora após o final do seu evento. Também incorpore um lanche pós-jogo, como uma barra de proteína saudável

Manter o controle de sua ingestão de cálcio e hidratação ajudará seu corpo a se manter saudável e pronto para competir. Pegue um diário ou crie um Google Doc e comece a registrar hoje. Para obter mais ajuda sobre as práticas de corrida ideais, confira nossas outras dicas e junte-se a nós neste verão em um acampamento de corrida da Nike.