4 ideias de treinamento para criar melhores jogadores de hóquei juvenil

Eu treinei jogadores de hóquei, desde profissionais até crianças de 8 anos.

Embora atualmente eu trabalhe principalmente com o ensino médio, jogadores universitários e masculinos, o que acontece no nível dos jovens repercute na minha academia, também.

Como assim?

Porque muitos dos jogadores de hóquei juvenil de hoje entrarão na minha sala de musculação em apenas alguns anos. E se o que eles estão fazendo fora do gelo agora não os prepara para o sucesso no treinamento mais tarde, devemos dedicar uma quantidade significativa de tempo para colocá-los em dia.

Prefiro usar esse tempo para torná-los mais fortes e mais rápidos do que usá-lo para lidar com hábitos de treinamento defeituosos que poderiam ter sido corrigidos anos atrás.

Com aquilo em mente, esses quatro insights ajudarão jovens jogadores de hóquei e seus treinadores a desenvolver melhores atletas fora do gelo.

1. A qualidade da execução é mais importante do que o carregamento

Os jovens atletas dirão com orgulho que podem realizar um grande número de abdominais ou agachamento X quantidade de peso.

Quando você os vê realizando esses exercícios, torna-se óbvio que seus números são altamente exagerados. Chin-Ups são feitos com cotovelos flexionados ou pernas chutando (geralmente ambos). Você verá tantas costas lordóticas em Push-Ups que você pensaria que estava em uma sessão de fotos de Kim Kardashian. Os agachamentos supostamente completos são geralmente do tipo meio e quarto de agachamento.

Os treinadores que permitem esse absurdo sob sua supervisão não merecem ser chamados de treinadores. Qualquer um pode escrever uma coleção aleatória de exercícios, séries e repetições em um quadro branco. Isso não requer nenhuma habilidade especial. Mas o que realmente diferencia um grande programa de treinamento fora do gelo para jovens é o quão bem os atletas aprendem a qualidade do movimento.

Ao lidar com jovens atletas, o treinamento bem-sucedido envolve o estabelecimento de como são os padrões de movimento sólidos, em seguida, executá-los corretamente. Carregar ou perseguir números de desempenho vem em um distante segundo lugar. Sem orientação, as crianças vão priorizar números altos e pesos pesados ​​porque acham isso legal. É seu trabalho fazer com que eles se importem com a boa forma e os movimentos adequados!

2. Não exagere na corrida

Todo verão, perto da minha arena de hóquei local, vejo um monte de atletas, alguns com apenas 12 anos, batendo na calçada enquanto seus treinadores de hóquei se sentam dentro do rinque com uma xícara fumegante de café nas mãos.

É uma visão triste de se ver.

Por quê?

Muitos jogadores e treinadores ainda se apegam à noção de que o treinamento de resistência tradicional (por exemplo, corrida) é obrigatório para entrar em forma de hóquei. Esse não é o caso. Na verdade, correr excessivo pode ser totalmente prejudicial para o desempenho de um jogador a longo prazo.

Em seu livro de 1997 Treinamento para velocidade , O famoso técnico canadense de sprint Charlie Francis disse o seguinte sobre o excesso de treinamento de resistência no início da carreira de um atleta:“O trabalho de resistência deve ser cuidadosamente limitado a volumes leves / médios para evitar a conversão de fibra muscular intermediária ou transitória em vermelho , fibra muscular de resistência. ”

Enquanto Francis falava no contexto do desenvolvimento de jovens velocistas, suas ideias se aplicam a jovens jogadores de hóquei, também. Depois de tudo, não existe tal coisa como ser também rápido no gelo. Mas há uma abundância de jogadores que podem patinar na terceira marcha durante todo o jogo, mas não conseguem ligar o turbo quando necessário.

Simplificando, se você está tentando se tornar um atleta mais rápido e explosivo, a pior coisa que você pode fazer é executar uma tonelada de lentidão, "obras rodoviárias" de longa distância.

Isso não significa que os jovens atletas não devam desenvolver seu sistema aeróbio. Acontece que existem várias maneiras melhores (como o andamento do tempo, hill sprints, caminhadas com trenó e treinamento de homem forte) que aumentam seu condicionamento sem ter que se preocupar em converter fibras musculares de transição em mais lentas, tipo de resistência.

3. Priorize o desenvolvimento de velocidade e potência, Não Ficar Cansado

Seguindo ao longo do ponto anterior, Costumo ouvir os treinadores de hóquei juvenil lamentar a falta de velocidade de seus jogadores. Bem, se um jovem jogador precisa ser mais rápido, não deveria seu treinamento em terra firme refletir isso?

Por que o técnico está fazendo o mesmo atleta correr 50 jardas com períodos de descanso de 30 segundos durante o treinamento, ou fazê-los realizar cinco séries de 20 Box Jumps?

Esse é um ótimo treinamento se o treinador quiser garantir que seus jogadores não vai ganhe a velocidade e a potência que ele afirma precisar!

O primeiro passo para construir atletas mais rápidos e explosivos é entender que você deve treinar essas habilidades para melhorá-los. Se o seu atleta está morto de cansaço quando está correndo em sprints, eles não vão correr muito rápido, são eles? Então, eles não estão realmente trabalhando na velocidade, então.

Para obter o máximo de seu treinamento de velocidade e potência, o volume deve permanecer na parte inferior. Você também deve usar períodos de descanso adequados entre os esforços para maximizar o efeito do treinamento. Se o seu treino de sprint / salto deixa você se sentindo cansado, você está fazendo isso errado.

4. Jogue

Independentemente da idade, os atletas são competitivos por natureza. E que melhor maneira de trazer à tona essa competitividade do que jogando um jogo?

Sempre que preparamos uma partida de futebol em nosso aquecimento para dar início a uma sessão de treinamento fora de temporada, você pode ver até os olhos dos nossos jogadores profissionais e universitários brilharem.

Eles adoram brincar. É divertido. E divertir-se deve ser um dos principais elementos da formação dos jovens.

Os efeitos positivos de jogar vários jogos também afetam o desempenho atlético.

Ser ágil, reagir a um estímulo externo e ter a capacidade de tomar decisões rápidas são uma grande parte do hóquei (ou qualquer outro esporte de equipe, para esse assunto). Acredito que essas qualidades são melhor desenvolvidas em situações em que os atletas são forçados a exibi-las.

Que atividade combina todos eles?

Você adivinhou. Jogos

Eu descobri jogar ou pegar emprestado elementos e regras de jogos como futebol, handebol ou basquete sempre são ótimos para jogos em pequenas áreas. A integração de regras de estilo de tag também pode tornar o jogo divertido e eficaz. Isso cria uma atmosfera divertida ao mesmo tempo que melhora a habilidade atlética. Isso é o que chamo de situação ganha-ganha.

Crédito da foto:bigjohn36 / iStock

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