Por que exercícios intensos fazem as pessoas vomitar (e como evitá-lo)

Meu time de hóquei tinha acabado de ser eliminado por um time que deveríamos ter derrotado. Foi um desempenho terrível para todos.

Com base no "discurso" do nosso treinador no vestiário após o jogo, sabíamos que teríamos um rude despertar em nosso próximo treino. Com certeza, quando entramos no gelo, o treinador colocou um balde no centro do rinque. Ele o chamou de "balde de vômito".

Inevitavelmente, alguns dos meus companheiros de equipe e eu fizemos uma viagem até o balde depois de rodadas de sprints que nos fizeram sentir como se estivéssemos estrelando o filme Milagre.

Esta é uma tática de coaching sábia? Nós vamos, isso é para outro artigo.

Em algum momento de sua carreira atlética, você provavelmente perdeu seu almoço - ou pelo menos você sentiu que poderia. Provavelmente veio durante uma prática difícil, um jogo longo ou um treino intenso. Independentemente, nunca é conveniente e é sempre meio constrangedor.

Eu sei em primeira mão.

Por que nós vômitos com exercícios intensos?

O exercício é projetado para levar seu corpo ao limite. Se você levanta pesos pesados ​​na academia ou executa sprints após o treino, a ideia é desafiar seu corpo, fazendo com que se adapte e dê força, Tamanho, melhorias de potência e / ou resistência.

Os esportes são diferentes; eles não têm o objetivo de causar melhorias. Você está simplesmente tentando ter sucesso em qualquer evento do qual esteja participando. Mas isso faz com que você force seu corpo ao limite.

Durante atividades intensas, muitas coisas podem acontecer em seu corpo que podem causar o que é tecnicamente chamado de náusea induzida por exercícios, o que pode resultar em vômito. Vamos nos concentrar nas duas causas principais.

Suas alterações no fluxo sanguíneo

Seus músculos trabalham muito durante um treino ou jogo. Sabendo disso, seu corpo coloca seus músculos em uma lista VIP para que eles tenham os recursos necessários para um desempenho de pico. Nesse caso, o recurso é sangue, que transporta oxigênio e nutrientes para os músculos.

Para fornecer sangue extra aos músculos, seu corpo desloca o fluxo de sangue para longe de seu estômago e intestinos, o que retarda a digestão. Se você comeu uma refeição mal programada antes de iniciar uma atividade, a comida fica lá, causando dor de estômago. Em um determinado ponto, seu estômago pode rejeitar a comida e você vai sentir náuseas, ou pior, vomitar.

Um estudo de 2001 confirmou que comer uma refeição imediatamente antes de um treino de alta intensidade aumenta a náusea induzida pelo exercício.

De acordo com o Dr. Joel Seedman, um fisiologista do exercício e proprietário da AdvancedHumanPe rformance.com, isso ocorre mais comumente durante exercícios de corpo inteiro. Quando você usa vários grupos musculares, mais poças de sangue em seus músculos e não estará disponível para seu estômago e intestinos. Você também pode sentir níveis mais elevados de náusea devido aos exercícios de perna, porque os músculos são muito grandes.

Se você vomitar, você geralmente se sente melhor quase imediatamente. Apesar do gosto nojento em sua boca, você pode continuar praticando seu esporte ou malhando.

Seus níveis de lactato aumentam

Sabe quando você faz um exercício difícil e sente “queimação”? Este é um sinal de que os níveis de lactato - um subproduto do metabolismo energético - em seu corpo estão aumentando. O lactato é usado para criar mais energia, mas se seus músculos produzem mais lactato do que podem suportar, ele se acumula em seu sangue. Em um determinado ponto, você atinge a quantidade máxima de lactato que seu corpo pode suportar. Isso é chamado de limiar de lactato.

Conforme os níveis de lactato aumentam, os níveis de acidez também aumentam em seu corpo. Seu cérebro percebe isso como um ambiente tóxico, e como um mecanismo de defesa, quer se livrar da toxicidade, fazendo com que você vomite.

Quando isso ocorre depende do seu condicionamento e tipo de atividade. Se você de repente fizer um treino intenso e louco que pode estar além de sua capacidade, há uma boa chance de você sentir náuseas. Mesmo uma pequena pausa no treinamento pode causar náuseas inesperadas.

“Se você tirar algumas semanas do treino, sua força não será prejudicada. Na verdade, pode aumentar. Contudo, os sistemas aeróbio e anaeróbio do seu corpo destreem-se dentro de alguns dias, ”Explica Seedman. “Então o que acontece é que você consegue forçar seu corpo aos mesmos níveis, mas alcança você rapidamente porque seu corpo não consegue acompanhar. ”

Seedman diz que um treino de força com muitas repetições e curtos intervalos de descanso (frequentemente visto em rotinas de fortalecimento muscular) pode ser o culpado, mesmo que o treino não o deixe com falta de ar. Neste estilo de treino, muito lactato é produzido com pouco tempo entre as séries para o seu corpo processá-lo.

O que você deveria fazer?

Muito se resume à genética. Algumas pessoas conseguem evitar as náuseas induzidas por exercícios melhor do que outras. E só porque você vomitou não significa necessariamente que você está fora de forma ou menos duro.

Contudo, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a chance de vomitar durante um treino ou jogo.

Cronometre corretamente sua nutrição

De acordo com a nutricionista de esportes Leslie Bonci, é fundamental cronometrar a ingestão de alimentos e líquidos antes de um jogo para maximizar seu desempenho e evitar problemas estomacais. Ela recomenda seguir este cronograma:

• Beba 20 onças de líquido uma hora antes.
• Faça um pequeno lanche (cerca de 100 calorias) uma hora antes.
• Se você comer uma refeição, faça isso cerca de três horas antes do jogo.

Aumente o seu limite de lactato

A segunda estratégia é melhorar seu condicionamento. Aumentar seu limite de lactato reduzirá a probabilidade de vômito durante o treino - a menos que você se esforce além do que é capaz. Para fazer isso, você precisa treinar em alta intensidade, como com intervalos. Aqui estão cinco exercícios que podem aumentar seu limite de lactato.

Você não precisa vomitar para que um treino seja eficaz

Vomitar ocasionalmente de um treino está OK. Não é divertido, mas não há nada inerentemente errado com isso. Contudo, não há necessidade de criar o hábito de fazer exercícios. Isso significa apenas que você não está treinando de forma inteligente e dentro de sua capacidade de trabalho. Se você sempre se sente enjoado com os treinos, é hora de reavaliar e talvez reduzi-los um pouco.

Se você vomitar durante um treino ou evento esportivo, certifique-se de reidratar com uma bebida eletrolítica, como uma bebida esportiva. Isso repõe os fluidos e nutrientes perdidos que estavam em seu sistema digestivo e pode evitar problemas de desempenho mais tarde na sessão.

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