4 dicas para ajudar jogadores de futebol a criar pés mais rápidos

Isto eu sei:os pés são a base de um jogador de futebol experiente.

Um trabalho de pés deslumbrante é o que dá ao belo ritmo de jogo e emoção, e é o que separa os jogadores tecnicamente proficientes do resto.

A rapidez do pé é um fator chave sempre que um jogador executa um movimento explosivo passando por um defensor, navega para sair da pressão apertada, executa uma série de cortes bruscos contra uma equipe dupla ou executa uma curva fechada para acertar o gol.

Embora sejam necessários muitos componentes para a formação total do atleta de futebol, como força, potência e velocidade, não podemos ignorar que o futebol é um jogo baseado na rapidez do pé. Se um jogador tem pés lentos e arrastados, seu jogo será prejudicado, especialmente do ponto de vista técnico.

Olhando para as habilidades específicas do futebol, como cortes, falsificações, passos e voltas, os pés precisam ser dinâmicos para que os jogadores as desempenhem de forma eficiente e rápida. O treinamento técnico deve envolver algum grau de rapidez do pé sem a bola, para que os jogadores aprendam a se mover e sejam ágeis com os pés. Além disso, deve incorporar exercícios de fortalecimento do pé e tornozelo para que os jogadores possam aumentar ainda mais sua rapidez.

Com isso em mente, vamos dar uma olhada em cinco exercícios que podem criar jogadores de futebol mais rápidos.

1. Embaralhamento lateral da caixa baixa

Eu sou um grande fã do treinamento de caixa baixa por vários motivos. Por um lado, ele move os atletas para a dorsiflexão do tornozelo, o que é excelente para melhorar a rapidez e a mudança de direção, bem como reduzir a chance de lesões. Quanto mais podemos colocar nossos atletas em uma “postura atlética” com dorsiflexão sólida do tornozelo, mais economizamos a carga na parte anterior de seus corpos e os mantemos protegidos de lesões.

Execute 5 séries de 5 a 10 segundos, movendo-se o mais rápido que puder com boa forma. Utilize um período de recuperação de 45 segundos entre as séries para que os jogadores possam executar cada série com alta intensidade e rapidez. Para encorajar os jogadores a moverem os pés mais rapidamente, gosto de estalar os dedos a uma certa velocidade para obter a resposta deles, ou toco música rápida para que seus pés acompanhem a batida.

2. Escada Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Embora muitos diriam que as brocas em escada são inúteis, discordo. Eles certamente têm um tempo e um lugar para estabelecer e treinar coisas como postura atlética, rapidez e coordenação motora.

O padrão "Icky Shuffle" acima reforça a rapidez com que você precisa driblar em espaços apertados. Este pode ser um bom aquecimento para uma sessão de habilidades ou prática para despertar os pés e prepará-los para movimentos bruscos. Você pode colocar uma bola de futebol no final da escada para que o jogador faça a transição para a execução de movimentos de pé semelhantes com a bola em seus pés.

Uma progressão deste exercício envolve fazer os jogadores perseguirem uns aos outros através da escada, com o foco sendo ficar na ponta dos pés e mover os pés o mais rápido possível:

3. Fortalecimento do pé e tornozelo

O pé é composto por mais de 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos. Dito isso, é fundamental que os jogadores não negligenciem a força de seus pés. Do contrário, como seus pés conseguirão resistir e realizar as ações do futebol em todo o seu potencial? É aqui que os exercícios de fortalecimento do pé e tornozelo podem dar um impulso.

Alguns dos meus favoritos são o levantamento da panturrilha com uma perna (execute 2-3 séries de 10-15 repetições de cada lado):

E Dorsiflexão do tornozelo com banda (realizada 2-3 séries de 8-10 repetições de cada lado):

Este artigo apresenta alguns outros excelentes exercícios centrados no pé e no tornozelo.

4. Treinamento Descalço

O treinamento descalço (como praticar suas habilidades no futebol, realizar certos exercícios e / ou aquecer para um treino sem sapatos) pode ser uma ótima maneira de fortalecer os muitos músculos, tendões e ligamentos do pé e do tornozelo. Um pouco vai longe, então comece com algumas vezes por semana e continue daí. Também é importante exercer o bom senso, pois você não quer andar descalço em situações onde seus pés podem ser cortados ou feridos.

O aumento da rapidez do pé proporcionará aos jogadores de futebol uma vantagem sobre seus oponentes, especialmente quando se trata de executar habilidades técnicas. Afinal, os pés são a base do jogo, então treine-os incansavelmente.

Crédito da foto:franckreporter / iStock

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