Exercícios para melhorar um jogo de hóquei

Hockey é um esporte exigente , que requer aptidão total do corpo . Para se destacar no jogo, você precisa de um corpo forte alta , pernas poderosas e resistência cardiovascular. Força, velocidade e flexibilidade de apoio todos os aspectos -chave do seu jogo , de pau- a manipulação e disco de controlo para fotografar e ficar na posição vertical quando verificada nas placas . Desde que você começar a abundância de trabalho de skate durante a prática , melhorar o seu jogo com exercícios que visam áreas específicas . Pull- ups e queixo -ups

Pull-ups e queixo-ups usam seu próprio peso corporal para trabalhar os dorsais , trapézio , deltóide e bíceps . Você pode realizar qualquer pull-ups com um aperto overhanded ou queixo-ups com um aperto dissimulado . Além da aderência, a forma de ambos é exatamente o mesmo. O aperto de chin-up dissimulado envolve seu bíceps com um pouco mais de foco do que o aperto overhanded , enquanto o aperto overhanded dá-lhe um pouco mais de empenho nas trapézio . Isso se traduz em uma mais potente tiro de batida , ajudando você a gerar energia de torção na parte superior do corpo . Pull -ups dar-lhe um treino parte superior do corpo ideal , porque aumentam a resistência muscular sem a construção de massa muscular excessiva, o que pode dificultar a sua amplitude de movimento.
Deadlifts

deadlifts trabalhar vários grupos musculares do corpo , das panturrilhas e pernas para o trapézio e deltóides , e outros no meio. Deadlifts são um clássico , elevador de poder simples de realizar que é perfeito para aqueles que são novos para musculação e esportes. Tal como acontece com o agachamento , a meta para um jogador de hóquei fazendo levantamento terra não é para aumentar a massa , mas para ganhar força no núcleo inferior e parte superior das pernas . Isto significa que você terá que encontrar a sua one- rep -max com algumas repetições de teste e , em seguida, realizar três ou quatro conjuntos de cerca de 90 por cento do que no máximo . Para proteger os seus punhos de fadiga , use uma barra EZ -Grip com um aperto overhanded .
Agachamento

Squats trabalhar os músculos da região lombar , os oblíquos , os quads e os tendões , cada um dos quais é crucial para o desempenho de um jogador de hóquei sobre o gelo. Quads e isquiotibiais fortes aumentar a aceleração, proporcionando maior agilidade. Pernas mais fortes , combinadas com um núcleo menor resistente , ajudá-lo a ficar de pé quando você ficar marcada . Para um jogador de hóquei , a chave para o agachamento eficazes é usar o nível de peso correto. Muito peso vai construir massa muscular muito e roubar-lhe a velocidade. Se ele é muito leve, você não vai ver os ganhos que você precisa. Calcule o seu máximo de um representante para o agachamento e disparar para 90 por cento do que por seus representantes de agachamento .
Dips

peito e tríceps mergulhos também trabalhar o músculo reto abdominal eo oblíquos . Dips são um exercício isométrico eficaz que ajuda a fortalecer várias áreas importantes do corpo superior. Mantenha os músculos abdominais flexionados sobre os movimentos de cada mergulho ascendentes e descendentes para obter melhores resultados e usar um rack de mergulho padrão. Incline-se para a frente ao fazer mergulhos para isolar os peitorais. Execute vários conjuntos com um elevado número de repetições por série para maximizar seus ganhos.