Exercícios recomendados e Alongamentos para golfistas

Golf é frequentemente visto como um esporte recreativo , mas jogos de golfe em geral --- e balanços do golfe em particular --- exigem força muscular e potência. Eles também exigem músculos ágeis para uma melhor amplitude de movimento. Incorporando exercícios e alongamentos específicos para golfe vai melhorar o seu jogo de golfe e ajudar a prevenir lesões . Warm-ups

Tal como acontece com todos os exercícios ou alongamento , você deve aquecer com 10 minutos de atividade leve , como caminhada . Isso vai aquecer os músculos para que eles são mais capazes de executar. O exercício ou alongamento dos músculos frios pode levar a deformações.
Parte superior do corpo força Exercícios

Arm e força no peito é fundamental para um bom balanço do golfe. A chave para o treinamento de força para o golfe é usar pesos mais leves para mais repetições . Escolha um peso que lhe permitirá realizar 25 repetições por exercício. Além de rosca bíceps e tríceps pushdowns , incorporar exercícios que envolvem movimentos de torção. Use uma máquina de cabo suspenso , e segurar a corda com as duas mãos . Fique ao lado da máquina e puxe a corda para baixo em um movimento que imita uma tacada de golfe . Use movimentos lentos e controlados. Repita com ambos os lados para manter o equilíbrio muscular.

Exercícios de fortalecimento do núcleo

Tendo a força do núcleo é a pedra angular de todos os exercícios . Enquanto você pode fortalecer outros músculos , sua força do núcleo é o que vai dar poder a seus balanços. Faça tábuas do piso , pelo menos três vezes por semana . Mentira de face para baixo no chão em seus antebraços. Levante o seu corpo de forma que apenas os antebraços e os dedos dos pés estão tocando o chão . Concentre-se em manter o seu tronco , quadris e pernas em uma linha reta , e mantenha a postura por tanto tempo quanto puder. Força
Inferior do Corpo Exercícios

Cada vez você balançar o seu clube de golfe , suas pernas apoiá-lo . Aumente a sua força inferior do corpo com exercícios compostos , como agachamentos e lunges andando . Faça os exercícios ao apontar seus dedos para a frente , bem como ligeiramente para fora , de modo que você pode fortalecer os músculos de diferentes ângulos.
Exercícios cardiovasculares

Embora o golfe não exige como muito o condicionamento cardiovascular , como outros esportes , adicionar exercícios de cardio para o treino. Movimentar-se regular ou caminhada rápida lhe dará a resistência que você precisa para você através de uma partida de golfe , sem sentir cansado.
Alto -Body Estica

Estique os ombros ou manguito rotador por de pé e se movendo seus braços em grandes círculos. Estique os tríceps , colocando uma das mãos atrás da cabeça com o cotovelo de frente para o céu e usando a outra mão para puxar suavemente o cotovelo em direção a sua cabeça. Repita com o outro lado. Estique o seu peito por estar em uma moldura da porta e esticando um braço contra a parede. Tome um pequeno passo para a frente até sentir um alongamento na parte superior do braço e no peito. Repita com o outro lado.

Núcleo Alongamentos

Estique os oblíquos e quadris torcendo o tronco para ambos os lados. Estique o peito por apertando os braços para trás e empurrando o peito para a frente. Para alongar as costas , apertar as mãos em linha reta na frente de você na altura do peito e empurre o peito para trás .
Inferior do Corpo Estica

Estique os quadríceps dobrando sua pernas, uma de cada vez , por trás de você . Segure cada perna perto de seu corpo até que você sinta um estiramento na parte da frente de suas pernas . Estique os isquiotibiais por estar com sua largura do ombro pernas afastadas . Curvar-se e tentar tocar o chão, mantendo os joelhos o mais reto possível . Estique as panturrilhas em pé com um pé na frente do outro . Levante os dedos do seu pé da frente do chão , e dobrar para a frente até sentir um alongamento na parte de trás de sua perna.