Beat the Winter Blues

Agora que as férias acabaram e o inverno está inegavelmente chegando, é difícil ignorar os dias mais curtos e as quedas de temperatura, que podem ser especialmente dramáticas se você vive em um clima mais frio. Esteja você experimentando um frio moderado ou um vórtice polar total, é praticamente uma segunda natureza querer ficar em casa, usar suéteres aconchegantes e beber café com leite espumoso até que as chuvas de abril tragam flores de maio.

Mas, para algumas pessoas, o inverno pode trazer mais do que apenas um desejo de se aninhar sob as cobertas. Embora a causa raiz seja desconhecida, o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um tipo de depressão que ocorre durante a estação fria, começando no final do outono. Pessoas que sofrem de dores tendem a ter sentimentos de depressão ou desesperança e apresentam baixa energia, problemas de sono e até ganho de peso, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Em suma, aqueles "blues de inverno" de que você ouviu falar são reais.

Mesmo se você não tiver um caso diagnosticado de TAS, como 14 por cento dos americanos de acordo com os Centros de Controle de Doenças, você ainda pode estar se sentindo menos motivado para se levantar e se mexer. Nós entendemos - está frio (e escuro) lá fora! “O problema do Pilates é que você o agende, agende a consulta e fica menos apto a dizer:farei isso amanhã”, diz Blossom Leilani Crawford, do Bridge Pilates em Brooklyn, Nova York, sobre por que o Pilates é particularmente benéfico durante o inverno. Não consegue chegar ao estúdio? “Reserve um treino online ou um vídeo de Pilates no [calendário do] seu telefone; até mesmo fazer apenas 15 minutos de Pilates ajuda. Não há como você não se sentir melhor. ”

Na verdade, uma rotina regular de exercícios - com exercícios dedicados pelo menos três vezes por semana - oferece inúmeros benefícios para o bem-estar geral, desde ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, a aumentar a energia e melhorar o sono, de acordo com o National Instituto do Envelhecimento. Os pesquisadores especulam que os exercícios ajudam a aumentar os níveis cerebrais de serotonina, o mesmo neurotransmissor usado pelos antidepressivos. Um estudo recente publicado em The Lancet Psychiatry jornal descobriu que os praticantes de exercícios relataram melhor saúde mental; eles experimentaram uma redução de 42 por cento nos sentimentos de tristeza, solidão e depressão, em comparação com os que não praticaram exercícios. Por outro lado, colocar seu programa de exercícios em espera (digamos, para o inverno) pode na verdade promover sintomas de depressão, de acordo com um estudo de 2018 da Universidade de Adelaide.

Mesmo se você não puder ir ao estúdio de Pilates, há muitas coisas simples e rápidas que você pode fazer para vencer a tristeza do inverno - e continuar se sentindo bem. Continue lendo para alguns exercícios fáceis e estratégias inteligentes para uma saúde física e mental ideal durante toda a temporada.

Apenas respire

Para um aumento instantâneo de energia ou relaxamento, não importa onde você esteja, tente respirar fundo algumas vezes com intenção. “Apenas sente e respire”, aconselha Crawford, “e veja como é, sem entrar na zona de julgamento. Esteja presente no momento. ”

Por que funciona:a respiração focada evoca "essa ligação mente / corpo, é a concentração e a respiração juntas que são tão sinérgicas e bonitas", explica ela. Pode fazê-lo na cadeira da secretária, no carro ou até mesmo de pé à espera do seu café.

Faça um treino de força

Para algumas pessoas, como aquelas que trabalham muitas horas ou têm filhos pequenos para cuidar, pode ser difícil chegar ao estúdio ou à academia para uma sessão completa de 60 minutos. A grande vantagem do Pilates é que um pouco vai longe, diz Crawford. “Como mãe, quando meus filhos vão dormir - pelo menos quando eu os coloco para dormir, ela brinca - eu entro no meu quarto e faço Pilates por 20 minutos e isso me ajuda muito. Isso realmente me relaxa. ”

Quer orientação e incentivo? Experimente esses exercícios rápidos, cada um com apenas 10 a 20 minutos de duração.

Seja bombado

O Hundred é um exercício básico de Pilates projetado para coordenar seus movimentos com sua respiração, para fazer seu sangue circular e aquecer seu corpo. Em outras palavras, é o estimulante perfeito para aquela crise do meio-dia. Se você não deseja fazer o exercício completo, nós sentimos você! Experimente esta variação menos assustadora de Crawford:deixe seus pés e / ou pernas repousarem no tapete, para diminuir o desafio abdominal, e alongue a inspiração e a expiração em até 10 contagens.

Quer mais exercícios que o ajudem a se animar? Crawford recomenda a série Standing Arm, bem como o chute de uma perna e o chute de perna dupla para abrir o peito.

Estique

Quando o tempo frio bate, “as partes que ficam realmente tensas são os tornozelos - porque ficamos presos em botas o dia todo - e os pés, pescoço e ombros”, diz Crawford. E como você provavelmente está (dolorosamente) ciente, quando estamos experimentando tensão em nossos corpos, nossa energia despenca. A boa notícia é que alguns alongamentos simples podem causar um grande impacto. Experimente estes movimentos aprovados pela Crawford ao longo do dia:

Para os pés:Deite-se (ou sente-se em uma cadeira) e faça círculos simples no tornozelo; rolar uma bola (uma bola de tênis ou até mesmo uma bola saltitante serve) sob seus pés; realizar alongamentos de panturrilha.

Para o pescoço:Faça círculos pequenos e suaves com a cabeça, movendo-se em um padrão de oito, enquanto respira profundamente e tenta não mover o tronco; em seguida, mova uma orelha em direção a um ombro e repita com a orelha / ombro oposto.

Para os ombros:coloque a palma da mão direita contra a parede com o braço estendido, permitindo que o braço esquerdo relaxe ao lado do corpo, e vire o peito e a cabeça para a esquerda. Mantenha o alongamento, permitindo que os músculos peitorais se relaxem. Repita no seu lado oposto.

Aquecimento com cardio

É sempre benéfico começar um treino com um aquecimento - e isso é especialmente verdadeiro quando está congelando lá fora. “No frio profundo, você precisa acelerar o ritmo cardíaco”, diz Crawford. "É chamado de aquecimento por um motivo."

“Faça alguns pequenos saltos ou polichinelos para sentir aquela sensação de calor de dentro para fora. Ou mesmo alguns minutos de Gato / Vacas para a espinha e os Círculos do Quadril seriam ótimos. Em um dia muito frio, [minha professora de Pilates] Kathy [Grant] fazia as pessoas correrem pela sala de aula. ”

Tem cinco minutos de sobra pela manhã? Faça esta série sem adereços antes de sair de casa.

Buddy Up

Estudos demonstraram que recrutar um parceiro de treino pode ajudá-lo a se manter na linha - e a se divertir mais também! Na verdade, um estudo de 2016 conduzido na Universidade de Aberdeen descobriu que malhar com um amigo não só ajudou a aumentar a frequência dos exercícios, mas também forneceu uma dose de suporte emocional.

“Talvez você marque um encontro com uma namorada para se encontrar em uma aula em grupo e depois tenha uma conversa enquanto toma um café”, sugere Crawford. “Um pouco de responsabilidade nunca é demais.”

A próxima melhor coisa? Faça uma aula em grupo de tapete, torre ou reformador. A natureza pequena das aulas de Pilates tende a oferecer apoio e camaradagem embutidos.

Misture as coisas

Quando se trata de Pilates, não tenha medo de tentar algo novo para manter as coisas interessantes e ajudá-lo a se manter motivado e desafiado, não importa a temperatura externa. “O repertório do Pilates é muito grande e vasto”, diz Crawford. “Contanto que você esteja se movendo, você se beneficiará.”