Quer um chute final melhor? Experimente este treino de trilha

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Você já desejou poder se transportar magicamente a 200 metros da linha de chegada em sua próxima corrida? Deixar todas essas outras coisas para trás e simplesmente dar um chute incrível na frente de seus amigos e familiares? Infelizmente, você tem que passar pelos outros 99 por cento da corrida primeiro, mas se estiver devidamente preparado, pode chegar à final imediatamente com as ferramentas para ainda estourar as portas dos concorrentes.

Como ex-corredor universitário e triatleta profissional, tive minha cota de chutes finais matadores (chutando um corredor de uma escola rival para quebrar o recorde escolar da minha faculdade no revezamento medley de distância) e perdas dolorosas na linha (anos depois, perdendo um lugar no pódio no LA Triathlon 2013 para um ex-rival colegial). Para manter minha finalização precisa, eu mudo para um treino de pista difícil chamado windups.

Windups são uma boa maneira de aumentar a velocidade em cima de pernas cansadas, sem o estresse de acertar divisões ou fazer repetições infinitas.

O aquecimento deve ser um pouco mais rápido do que uma corrida fácil, cerca de 3/10 de esforço e deve ter o dobro da distância de suas finalizações reais.

O objetivo com as windups é manter uma excelente forma de corrida sob estresse. Os esforços árduos são curtos, então, a cada passo, pense em correr ereto, correr no antepé e inclinar-se para a frente como uma unidade sólida a partir dos quadris.

Não apenas as pedaladas ajudam no importante chute, mas mudanças no ritmo com boa forma são uma ótima maneira de aumentar a capacidade aeróbica e a velocidade geral das pernas. Faça conclusões não mais do que uma vez por semana antes de sua próxima corrida, e esse treino pode fazer a diferença entre vencer sua faixa etária e meses de arrependimento.

O treino

Aquecimento: 4 milhas com 3/10 de esforço
Conjunto principal: 2 milhas de windups
Corrida total: 6 milhas

Sem parar, termine o aquecimento na pista e siga à direita, começando no final da reta, entrando numa curva.

• Aumente lentamente até 7/10 de esforço em torno da curva (de 0 a 100 metros)
• Sustente um esforço de 8/10 saindo da curva até a marca da metade da reta (de 100-150 metros)
• Corrida fácil até a próxima curva (de 150 a 200 metros)
• Aumente lentamente até 7/10 de esforço em torno da curva (de 200 a 300 metros)
• Sustente o esforço de 8/10 no início imediato (de 300 a 350 metros)
• Chute forte de 9/10 na linha de chegada (de 350 a 400 metros)
• Corra numa volta de 400 metros muito fácil

Cada conjunto tem 800 metros. Para 2 milhas de windups, faça quatro séries.