Deseja estabelecer uma contagem de AVC de base? Use este treino

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Exercícios de velocidade de natação é um baralho de cartas à prova d'água de treinos, brocas e exercícios de sequeiro que são cuidadosamente projetados para desenvolver uma técnica de freestyle rápida. Apresentaremos alguns treinos do baralho nas próximas semanas.

Exercícios de velocidade de natação para nadadores e triatletas:semana 1, treino 1
Objetivo:Estabelecer uma linha de base de contagem de braçadas e frequência de braçadas, aumentar a força e trabalhar a sensação da água.

Aquecimento

400 direto a 1:00 descanso 60–65% esforço
200 free / 50 kick / 100 free / 50 kick
Os 50 chutes podem ser com ou sem uma prancha.

Puxar 10 × 25 com bóia @ 0:30, 0:40, 0:50 ou 1:00 (Escolha o intervalo para descanso de 5-10 segundos.)
Probabilidades:Fácil 60–65%
Evens :Aumentar para 90%

100 fácil 60-65%

Conjunto principal

12 × 50 grátis @ 0:50, 1:00, 1:15 ou 1:30 (escolha o intervalo para descanso de 15-30 segundos.)

4 rodadas:
50 fácil 60-65% / 50 moderado 70-75% / 50 rápido 90-95%
R1R2R3R4 Fácil ________________________ Mod .________________________ Rápido________________________
Rodadas 1, 3: Peça a um amigo ou técnico para medir sua taxa de braçada.
Rodadas 2, 4: Conte seus golpes.

Baixe a versão em PDF deste exercício aqui.

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