Nenhum equipamento necessário:tente este treino de circuito de quadril

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O treino Hip Circuit é um dos exercícios de precisão no novo livro de Jay Dicharry, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength and Speed ​​ .

Os exercícios de precisão são projetados para indicar movimentos suaves e construir melhor memória muscular. Você pode fazer esses exercícios em apenas 15-20 minutos depois de se familiarizar com os movimentos, e o Circuito do Quadril não requer nenhum equipamento - apenas o peso do seu corpo.

Experimente este exercício antes ou depois da corrida, uma ou duas vezes por semana.

Circuito Hip

Tempo: 15–20 min.
Equipamento: nenhum
Descanse 30–45 seg. entre cada exercício

2 rodadas:
Twisted Warrior, 10 repetições em cada perna
Butt Scoots, 20 repetições em cada lado
Pigeon Hip Extension, 10 repetições em cada lado
Glute Rainbow, 10 repetições em cada lado
Standing Hip Circles, 5 repetições de cada lado
Tippy Twist, 8 repetições de cada lado
Burpees, 10 repetições
Frog Bridge, 25 repetições
Lateral Hurdle Hop, 20 lúpulo

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