Quer treinar melhor? Aumente as melodias.

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Quando as coisas ficam difíceis, o difícil se volta para Beyoncé. Ou Springsteen. Ou Kanye. Muitos corredores conhecem o poder de uma boa lista de reprodução em uma corrida, e agora há provas científicas:vários estudos mostram que a música aumenta a concentração, diminui a percepção de esforço e geralmente deixa você com a sensação de que pode vencer o mundo - ou no exato pelo menos, aquela besta de uma colina.

Para alguns corredores, um par de fones de ouvido e um Garmin Forerunner 645 Music pode ser tudo o que é necessário para escapar de uma rotina de treinamento. Quando os corredores adicionam música ao seu arsenal de treinamento, eles geralmente descobrem que o estímulo é exatamente o que eles precisam para ir mais rápido, mais longe e com menos esforço. Veja como:

Ligue, sintonize, vá rápido

Estudos da Brunel University mostram que a música pode melhorar o desempenho em quase 15%, ou três minutos fora do tempo médio de 5K. Como? Ao bloquear a parte do cérebro que reconhece a dor e a fadiga. Quando você está curtindo Kendrick Lamar, é mais provável que você aceite - e até mesmo goste - de um esforço maior.

Incremente o Jam

Estudos mostram que, quando se trata da música como ferramenta motivacional, as mulheres prestam atenção ao ritmo e à melodia, enquanto os homens aprimoram as letras. Ambos são igualmente eficazes para manter altos os níveis de estocagem durante a corrida. Um estudo de 2004 publicado em Psychology of Sport and Exercício descobriram que a música aumenta a motivação para correr, especialmente nos quilômetros iniciais de um treino, quando o corpo e o cérebro estão lutando para embarcar.

Adoro ouvir percussão

A batida da música pode influenciar a batida de sua corrida. Quando você ouve música mais rápida, é mais provável que execute uma rotação mais rápida, dizem pesquisadores da Universidade de Plymouth. Para obter melhores resultados, baixe músicas com uma cadência de 180 batidas por minuto, um “ponto ideal” da cadência que tem sido associado a um melhor desempenho e menor risco de lesões.

Atolamentos lentos para recuperação mais rápida

A música não beneficia apenas os corredores durante o treino. Acontece que também pode acelerar a recuperação. Um estudo de 2010 do Narayana Medical College descobriu que os corredores que ouviam música nos dias após um treino difícil se recuperavam mais rápido do que aqueles que não ouviam a lista de reprodução.

Coloque a “batida” em sua missão diária para vencer ontem

Com até 500 músicas no valor de armazenamento de música integrado diretamente em seu relógio, o Garmin Forerunner 645 Music torna mais fácil levar suas músicas com você em cada corrida. Este relógio tudo-em-um tem tudo:rastreamento GPS, monitoramento de freqüência cardíaca 24 horas por dia, 7 dias por semana, rede social via Garmin Connect, feedback de treinamento em tempo real e pagamento sem contato Garmin Pay para compras em trânsito. Agora você pode realmente deixar seu telefone para trás quando sair para correr, porque a música que o mantém em movimento está bem ali no seu pulso.

Para obter mais informações sobre como dançar com o Garmin Forerunner 645 Music e suas tecnologias apresentadas, visite Garmin.com .