Use The Dark Of Winter para se tornar um atleta mais resistente

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Treinar no escuro do inverno pode torná-lo um atleta mais resistente e resistente. Veja como.

Correr ou cavalgar no escuro (e no frio e na chuva) às vezes pode parecer um exercício de sadismo. Mas pode haver enormes incentivos para você se preparar e enfrentar o vazio, diz Pat Davidson, Ph.D., fisiologista do exercício que mora na cidade de Nova York. Ele aponta para uma pesquisa conduzida na Universidade do Norte do Texas que descobriu que três marcadores diferentes de resistência tendem a ser mais altos à noite - o que pode ocorrer já às 15h43. para os atletas do Maine - então você pode ir mais rápido e mais longe com menos esforço, melhorando seu condicionamento geral.

“Você também não está lidando com o sol”, diz ele, “o que significa que você não está gastando mais energia se resfriando e perdendo tanta água”. Isso pode permitir que você trabalhe mais duro por mais tempo, o que acaba impulsionando o condicionamento físico que você constrói, diz Davidson.

Mas quando você sair, você enfrentará três paredes psicológicas específicas que o impedirão de colocar borracha na estrada. Veja como você pode superá-los para que, na primavera, você seja um atleta mais apto e mais rápido enquanto sua competição está se recuperando.

Você não terá motivação

Vamos encarar o óbvio. “Treinar ao ar livre à noite no inverno pode ser muito desmotivador para as pessoas”, diz Kristen Dieffenbach, Ph.D., que é professora associada na West Virginia University e coach master do Peaks Coaching Group. Culpe a sua programação - os humanos estão dispostos a hibernar no inverno e evitar os elementos agressivos, diz Dieffenbach.

Corrija. Encontre uma ou duas pessoas para treinar, o que aumentará sua motivação e probabilidade de treinar. “Estabeleça uma regra de que você não pode cancelar para outra pessoa dentro de uma ou duas horas após o namoro”, diz Dieffenbach. Se você prefere ser um lobo solitário, participe de um tópico de treinamento de triatlo online em um site como o Reddit. Pessoas que interagem com colegas de treinamento online têm mais probabilidade de seguir seu programa, de acordo com cientistas da Universidade da Pensilvânia.

Você ficará com medo

Nós evoluímos para ficar ansiosos com o que não podemos ver, diz Mitch Abrams, Psy.D., um psicólogo esportivo de Nova Jersey. “A realidade é que há mais treinamento de perigo à noite”, diz ele. O SWOV Institute for Road Safety Research descobriu que o ciclismo noturno é mais perigoso, por exemplo, mas não conseguiu identificar exatamente por que os pesquisadores não tiveram acesso a informações sobre os faróis das bicicletas - apenas sobre a frequência geral de acidentes.

Encare isso. Com esse perigo elevado, vem a oportunidade. “Treinar em situações mais adversas pode aumentar sua confiança e competência”, diz Abrams. Isso o torna um atleta mentalmente mais resistente, diz ele, potencialmente ajudando você a ter um desempenho máximo quando a situação do dia da corrida não é a ideal, seja devido ao clima ou uma noite de sono ruim. Portanto, enfrente seu medo de frente, mas não seja descuidado. Saia com um parceiro, descarte os fones de ouvido, invista em um bom conjunto de refletores e luzes de visibilidade (quanto mais, melhor). Ou saia correndo ou saia da estrada. Percorra uma trilha ferroviária local bem cuidada usando um bom farol.

Você não pode zonear

Sem o sol iluminando seu caminho, você tem que estar hiper-focado, atento e totalmente presente, diz Dieffenbach. Isso tira sua mente de pensamentos como "o que devo comer no jantar?" ou "o que está passando hoje à noite na TV?" para a tarefa em mãos:correr ou andar a cavalo.

Abrace. De acordo com um estudo recente em Frontiers in Behavioral Neuroscience , os atletas que praticam a atenção plena são mais capazes de ler os sinais do corpo e se adaptar ao estresse, o que pode aumentar o desempenho, “Você não está distraído, então você deve se certificar de que está no ritmo ou atingindo seus intervalos”, diz Dieffenbach .