São Dumbbell Flyes melhor para Taller Pessoas

? Crucifixo com halteres são um exercício de isolamento que visam os músculos do peito . Isolamento movimentos do tórax são geralmente considerados inferiores aos exercícios compostos multi-articulares , como o supino ou halteres imprensa quando se trata de construção muscular e força. Apesar disso, as pessoas mais altas podem se beneficiar de colocar mais ênfase no crucifixo com halteres em favor de movimentos compostos. On the Fly

Antes de comparar crucifixo contra outros movimentos, aprender a técnica correta. Flyes são realizadas por deitado em um banco com um haltere em cada mão, diretamente acima de seu peito. Inicie o movimento com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e trazer os halteres para baixo , esticando os braços para os lados , mantendo os cotovelos em linha reta. Quando os halteres estão em linha com o seu torso, trazê-los de volta ao ponto de partida.
The Trouble With Pressionando

pessoas Uma questão mais altas têm com o peito comum pressionando exercícios, ou com uma barra , halteres ou em uma máquina , é que braços longos tendem a prejudicar os níveis de força . Pessoas mais altas com braços mais longos têm mais distância para mover o peso , diz treinador Lee Hayward, o que significa que você não vê muitos grandes prensas de bancada , com braços longos . Se você luta com supino , por isso, crucifixo pode ser uma opção melhor.
Isolamento Ênfase

rapazes e raparigas Taller beneficiar geralmente mais de movimentos de isolamento quando se trabalha a parte superior do corpo , escreve treinador Christian Thibaudeau em " Teoria e Aplicação de Força e métodos modernos de energia. " Durante o supino , o tríceps provavelmente vai dar antes de seu peito foi totalmente cansado. Onde crucifixo isolar os peitorais , porém, o peito fica totalmente trabalhado antes de quaisquer outros grupos musculares ainda tem a chance de ficar cansado .
Melhorar sua Flyes

Uma opção ainda melhor de crucifixo com halteres regulares seria realizá-las em um declive . Auxiliares de trabalho Incline vai desenvolver um peito arredondado ao invés de caído , de acordo com Mike Pierron de Iron Man Magazine. Faça movimentos do tórax não negligência compostos inteiramente ou, como eles ainda podem ser benéficos . Comece cada sessão de peito com crucifixo de pré- esgotar seu peito , em seguida, passar para uma barra ou halteres inclinação imprensa e terminar o seu treino com mergulhos ou flexões .