Halteres Vs . Barras para Peito Elevadores

Para construir um peito grande você precisa insistir em seus músculos ; repará-los pela ingestão de alimentos o suficiente e muito descanso , e usar uma variedade de exercícios e métodos de treino no ginásio . Ambos os halteres e barras têm um lugar na sua rotina de peito, mas cada um tem vantagens e desvantagens. Halteres

Você vai ter uma gama maior de movimento utilizando halteres do que você vai com um bar, observa treinador Jimmy Smith, autor do livro " A Fórmula Physique. " Quando da realização de exercícios , tais como planos, inclinação ou declive prensas , você pode diminuir o peso mais longe , o que aumenta a ativação muscular no peito . Halteres também são mais seguros se você treinar , como você pode deixá-los se você entrar em dificuldade , sem perigo.
Barbells

A principal vantagem que você vai ganhar de usar halteres é a construção de sua força , de acordo com treinador Shannon Clark de Bodybuilding.com . Halteres exigem menos estabilização de halteres , ou seja, você não precisa se preocupar com o equilíbrio do peso , e pode levantar mais para atingir os músculos do peito . O supino é o movimento barra peito padrão e isso pode aumentar o tamanho do músculo , aumentar o seu metabolismo e melhorar o desempenho atlético , observa powerlifter e força treinador Mike Robertson em seu site.

Isolamento Exercícios

exercícios de peito que envolvem duas ou mais articulações e vários grupos musculares são conhecidos como compostos e incluem todos os tipos de halteres ou barra de pressão. Estes devem ser o fundamento da sua rotina , aconselha treinador Christian Thibaudeau em "The Black Book of Secrets Formação ". Isolamentos Single- articulares também são importantes para a construção muscular , porém, acrescenta. Você não pode isolar o seu peito com uma barra , mas você pode usar halteres para exercícios de peito isolamento como crucifixo e pull- overs.
Considerações

Para melhores resultados, usar os dois halteres e barras em sua rotina . Se você executar um movimento barra como o supino ou inclinação imprensa como seu principal exercício durante uma sessão , optar por haltere pressiona a próxima vez. Você pode adicionar exercícios de máquina, como crossovers ou prensas da máquina, juntamente com movimentos de peso corporal , como flexões e depressões . Seja qual for a formação equipamento que você escolher , o objectivo de aumentar o peso que você está levantando ou o número de repetições a cada semana para sobrecarregar progressivamente os músculos e construir tamanho e força.