Halteres vs Barbells para Idosos
Barbells são barras longas projetado para ser realizada com as duas mãos . Eles estão disponíveis em pesos fixos ou ajustáveis . Halteres fixos pesam de 20 a 120 libras, tipicamente em incrementos de 5 libras . Halteres ajustáveis segurar placas de peso para conseguir a resistência desejada . A barra padrão é de 5 a 6 metros de comprimento e peso é de 15 a 30 libras , sem placas de peso adicionais. Uma barra Olímpica é de 7 metros de comprimento e pesa 45 £ sem placas adicionais.
Uma carga fora
Projetado para ser realizada em uma mão, halteres são mais curtos e mais leves de barras , e estão disponíveis em tipos fixas ou ajustáveis . A norma , descarregado alça haltere é de 12 a 15 centímetros de comprimento e pesa 2 a 7 quilos. Adicionar placas de peso para conseguir a resistência desejada . Halteres fixos variam de 1 150 libras , em 3 - a incrementos de 5 libras
Um peso de seus ombros
Segurando dois halteres , um em . cada lado, faz com que seja mais difícil de controlar e equilibrar o peso do que segurando uma barra , que você agarrar com ambas as mãos. No entanto, como halteres estão disponíveis em pesos mais leves , eles são geralmente mais adequado para iniciantes e praticantes mais velhos. À medida que você crescer mais forte , você pode gradualmente avançar para halteres para grande musculares, movimentos compostos , como agachamentos , prensas peito e linhas. No entanto, uma barra Olímpica pode ser muito pesado e pesado para exercícios mais velhos. A barra fixa ou um padrão, barra descarregada seria uma escolha mais segura.
Jogar em torno de algum peso ... Cuidadosamente
Especialmente para exercícios mais velhos , o treinamento com pesos livres tem um maior risco de lesão do que o treinamento com máquinas , pois sua amplitude de movimento não se restringe a um caminho definido . Comece com pesos muito leves e aprender a técnica adequada para cada exercício antes de aumentar a resistência. Para os adultos mais velhos , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda duas a quatro séries de 10 a 15 repetições para cada exercício . Escolha exercícios que trabalham todos os principais músculos, incluindo o peito , costas, braços , pernas e músculos do núcleo. Consulte um médico antes de começar um programa de exercícios .