Halteres vs Barbells para Idosos

Contrariamente à crença por demais prevalente , os idosos não são velhos demais para trabalhar com pesos e não é tarde demais para colher os benefícios do treinamento de força. Em adultos mais velhos, o treinamento de força pode aumentar a força muscular de 25 a 100 por cento. Além disso, aumenta a densidade óssea , reduzindo os efeitos nocivos da osteoporose , melhorando a sua capacidade de realizar atividades diárias e reduzir seu risco de queda. Use barras ou halteres , chamados de pesos livres , para realizar dezenas de exercícios que trabalham todos os principais músculos. Que tipo de peso livre que você escolher vai depender do seu nível de condicionamento físico atual e objetivos. Carregar o peso do mundo

Barbells são barras longas projetado para ser realizada com as duas mãos . Eles estão disponíveis em pesos fixos ou ajustáveis ​​. Halteres fixos pesam de 20 a 120 libras, tipicamente em incrementos de 5 libras . Halteres ajustáveis ​​segurar placas de peso para conseguir a resistência desejada . A barra padrão é de 5 a 6 metros de comprimento e peso é de 15 a 30 libras , sem placas de peso adicionais. Uma barra Olímpica é de 7 metros de comprimento e pesa 45 £ sem placas adicionais.
Uma carga fora

Projetado para ser realizada em uma mão, halteres são mais curtos e mais leves de barras , e estão disponíveis em tipos fixas ou ajustáveis ​​. A norma , descarregado alça haltere é de 12 a 15 centímetros de comprimento e pesa 2 a 7 quilos. Adicionar placas de peso para conseguir a resistência desejada . Halteres fixos variam de 1 150 libras , em 3 - a incrementos de 5 libras
Um peso de seus ombros

Segurando dois halteres , um em . cada lado, faz com que seja mais difícil de controlar e equilibrar o peso do que segurando uma barra , que você agarrar com ambas as mãos. No entanto, como halteres estão disponíveis em pesos mais leves , eles são geralmente mais adequado para iniciantes e praticantes mais velhos. À medida que você crescer mais forte , você pode gradualmente avançar para halteres para grande musculares, movimentos compostos , como agachamentos , prensas peito e linhas. No entanto, uma barra Olímpica pode ser muito pesado e pesado para exercícios mais velhos. A barra fixa ou um padrão, barra descarregada seria uma escolha mais segura.
Jogar em torno de algum peso ... Cuidadosamente

Especialmente para exercícios mais velhos , o treinamento com pesos livres tem um maior risco de lesão do que o treinamento com máquinas , pois sua amplitude de movimento não se restringe a um caminho definido . Comece com pesos muito leves e aprender a técnica adequada para cada exercício antes de aumentar a resistência. Para os adultos mais velhos , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda duas a quatro séries de 10 a 15 repetições para cada exercício . Escolha exercícios que trabalham todos os principais músculos, incluindo o peito , costas, braços , pernas e músculos do núcleo. Consulte um médico antes de começar um programa de exercícios .