As vantagens de barras e halteres

Você pode ser tentado a experimentar o mais recente equipamento de treinamento de força com base em máquina, mas você pode obter um treino que é tão bom , se não melhor , usando experimentadas e verdadeiras barras e halteres . Estas ferramentas clássicas de treinamento de força oferecem vantagens que você simplesmente não pode começar a partir de uma máquina que coloca você em um plano fixo de movimento. Pessoas de quase qualquer nível de condicionamento físico podem se beneficiar incluindo pesos livres em uma rotina regular. Músculos estabilizadores

Máquinas pode ser bom para iniciantes, pois eles colocá-lo ao longo de um caminho fixo para que você aprender a forma adequada . No entanto, este caminho fixo também oferece suporte para que você não pode incorporar o maior número de músculos estabilizadores como você ao usar pesos livres , tais como barras e halteres . Usando pesos livres ensina seus músculos para trabalhar juntos como uma unidade e pode produzir a força mais eficaz e ganhos de potência .
Padrões de movimentos funcionais

Na vida real , você tem que mover o peso através do espaço sem apoio. Carregar mantimentos , empurrando a lata de lixo ou levantar uma criança requer uma coordenação de vários músculos . Atividades esportivas também exigem que você se mover livremente através do espaço para bater uma bola de tênis , enfrentar um adversário ou chutar uma bola de futebol. Treinar com barras e halteres permite imitar esses movimentos da vida real e aprender a tornar-se mais coordenada e poderosa quando executá-las. Os pesos livres trabalhar com a forma como o seu corpo está em forma e projetado - você pode ser muito grande ou pequeno para certas máquinas e, portanto, nunca se sentir confortável ao usá-los
Versatilidade
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Você pode incorporar barras e halteres em um ginásio em casa em um relativamente baixo custo financeiro e espaço. Os pesos livres pode ser armazenada mais facilmente e transportado com maior facilidade do que as máquinas gigantescas . Com um conjunto de halteres e uma barra, você pode obter um treino de corpo inteiro treinando o peito com prensas , a parte traseira com linhas, as pernas e os glúteos com os squats atrás das costas, os ombros com aumentos e os braços com cachos e propinas .

Resultados

Usando pesos livres proporciona maiores ganhos de força e equilíbrio em relação ao treinamento de força com máquinas fixas ou optando por não treinar a força em tudo. Um estudo publicado na edição do "Journal of Strength and Conditioning Research " janeiro 2008 descobriram que, após 16 semanas de treinamento , os participantes que usaram pesos livres mostraram uma melhoria de 58 por cento maior em força e um 196 por cento maior melhora no balanço quando comparados com participantes que usaram máquinas. Os participantes que utilizam o equipamento de peso fixo também relataram um aumento nos níveis de dor quando comparados aos usuários de peso livre . Você também vai queimar mais calorias ao longo do tempo usando pesos livres , porque grandes movimentos , como o levantamento terra e limpo e prensas , utilizar mais músculos e requerem mais energia.