Por trás do pescoço de Imprensa vs com halteres

Por muitos formadores de peso , trabalhando diretamente nos ombros é uma proposição difícil. O risco de lesão é alto, e qualquer overtraining vai diminuir significativamente a eficácia de seus outros exercícios parte superior do corpo . Os exercícios que você escolhe para desenvolver seus deltóides são cruciais para o sucesso do seu regime de treinamento . Behind-the -pescoço prensas e prensas de ombro com halteres , em particular, oferecem a oportunidade para grandes ganhos , juntamente com certos riscos para levantadores novatos. Fundamentos

O deltóide consiste em três seções importantes : o anterior (frontal) , a parte posterior ( traseira) e lateral (meio). Cada seção do músculo controla a rotação ea orientação de seus braços para qualquer atividade parte superior do corpo . A força ea flexibilidade de seus ombros requer a mistura correta de exercícios para maximizar o desempenho. A imprensa por trás do pescoço e da imprensa haltere ombro ambos fornecem ganhos efetivos para seus deltóides , mas cada exercício precisa de experiência de treinamento de peso suficiente para concluir com êxito .
Behind -the- Neck Pressione

a imprensa behind-the- pescoço funciona anterior e deltóides laterais , junto com a porção média do trapézio e os músculos estabilizadores em suas omoplatas. Embora seja um treino eficaz , o movimento é complicado. Ela exige que você levantar uma barra ponderada cima e para baixo sobre seus ombros e atrás da cabeça. Pode deixar a sua cabeça e pescoço em uma posição vulnerável , se você perder o controle do bar, e por isso você só deve tentar este exercício se você está familiarizado com as técnicas de musculação avançados. A imprensa behind-the- pescoço é particularmente eficaz porque concentra o estresse do elevador em seus ombros e pescoço , mas funciona em vários estabilizadores em toda a sua volta. Você pode fazer o exercício sentado ou em pé. A posição sentada concentra ainda mais a elevação em seus ombros , enquanto em pé distribui o stress através de sua parte inferior das costas e pernas. Além disso, a barra fornece um movimento mais estável , passando ambos os ombros em uníssono.
Com halteres

A imprensa também tem como alvo principalmente haltere anterior e deltóides laterais , mas quando feito corretamente, ele também trabalha os peitorais superiores e tríceps. Utilizando halteres dá-lhe um treino mais difícil, o que significa que ele vai ser um treino mais eficaz, porque halteres falta a estabilidade de uma barra. Cada braço deve se mover de forma independente, e isso ativa uma série de pequenos estabilizadores em todo o nos braços, ombros , pescoço e costas. Você pode fazer prensas halteres sentado ou em pé, mas dada a natureza já é difícil de usar os halteres , a posição sentada funciona melhor para a maioria das situações. A imprensa haltere ombro não coloca os halteres em uma posição precária em partes vitais do corpo , o que diminui o risco de lesão do exercício. Além disso, usando halteres lhe dá a opção de usar padrões alternada elevador , onde você faz um representante com o seu braço esquerdo , em seguida, um representante com sua direita. O foco de um braço melhor se envolve seu núcleo de um maior apoio . Prensas halteres são ideais para levantadores de peso de todos os níveis .

Considerações

Ambos os exercícios são eficazes para trabalhar os ombros e outras áreas do corpo superior. Um exercício é muito mais avançado do que o outro. Levantadores de qualquer nível de habilidade podem ver ganhos efetivos com prensas de ombro com halteres , mas você só deve tentar prensas behind-the -pescoço , uma vez que você ganhou bastante habilidade com o uso de uma barra . Há uma série de aparelhos de musculação que imitam o movimento de uma imprensa behind-the- pescoço sem o risco , mas as máquinas não funcionam adequadamente músculos secundários e estabilizador . Se você é um levantador experiente, ambos os exercícios devem ser uma parte de sua rotina. Se você é um novato e quer experimentar o behind-the- pescoço imprensa, prática bastante com uma barra vazia ou levemente ponderada para minimizar o risco e desenvolver a memória muscular suficiente para a forma correta . Use um observador para todas as impressoras , tanto para minimizar o prejuízo e para ajudar a orientar a sua forma .