Fazendo Deadlifts para perda de gordura corporal

Levantar pesos é muitas vezes esquecido em favor de cardio para perda de gordura , mas o treinamento de peso pode ser tão benéfico , se não mais , quando se trata de derramamento de gordura , de acordo com treinador Charles Poliquin , criador da PICP força certificação treinador. O levantamento terra é um dos exercícios de perda de gordura mais eficaz , uma vez que trabalha vários grupos musculares , incluindo a região lombar , núcleo, glúteos e isquiotibiais e deve ser um exercício de grampo em sua rotina de elevação. Calorias queimadas

Uma hora de queimaduras de musculação vigorosos entre 354 calorias em uma hora para uma pessoa que pesa £ 130 e 558 calorias por hora para alguém pesando 205 £ . Se você pesa menos de 130, você vai queimar menos calorias ou mais , se você é mais pesado do que 205 . O principal benefício do levantamento terra , no entanto, é que ele funciona porque tantos grupos musculares , você também terá um grande efeito metabólico. Depois de uma sessão , é preciso muito para que seu corpo se recuperar e reparar e reconstruir o tecido muscular quebrado. Isto leva a um aumento do metabolismo e queima de calorias . Quanto mais músculos você trabalha , maior é o efeito sobre o metabolismo pós-treino .

Séries e repetições

Usando pesos leves e altas repetições não é o melhor meio para conseguir a perda de peso. O esquema de set- e - rep na verdade não tem muito a ver com o fato de você perder gordura em tudo. Os pesos pesados ​​para repetições baixas, como conjuntos de cinco a oito, são os melhores para a construção de força , pesos ligeiramente mais leves para oito a 12 repetições construir músculos e conjuntos de alta rep de 15 ou mais são os melhores para a resistência muscular . Como o levantamento terra é um elevador complexo , fazendo menos repetições é melhor porque manter seus conjuntos curtos ajuda a manter a boa forma . Fure com um intervalo inferior - rep e realizar vários conjuntos , como cinco séries de cinco repetições .
Técnica

técnica é fundamental em qualquer elevador, mas ainda mais com o levantamento terra . Seus pés devem estar na largura do quadril com as mãos e os braços do lado de fora de suas coxas . Na posição inferior , aperte os músculos abdominais e arquear as costas um pouco para que todo o seu dorso é reto e , em seguida, levantar a barra , estendendo os joelhos e empurrar os quadris para a frente. Suas costas devem permanecer estáveis ​​durante todo o tempo - se arredonda , ou você está tentando levantar muito peso ou que você precisa para trabalhar em seu formulário. Pausa com a barra no chão por um segundo entre as repetições . Se você ainda está lutando , como um instrutor qualificado para obter ajuda.
Programação

Treinar usando uma rotina de corpo inteiro. Sessões Total- corpo são os melhores para a perda de gordura , já que maximizar o seu potencial de queima de gordura eo efeito metabólico , afirma personal trainer Shin Ohtake de MaxWorkouts.com . Realize suas sessões na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira ou sábado, deadlifting na primeira e terceira sessões da semana. Coloque levantamento terra no início do seu treino e segui-los com um exercício de agachamento ou estocada , um movimento empurrando como um supino ou flexão e uma fileira halteres, barra ou cabo. Destinam-se a levantar um pouco mais pesado ou realizar repetições extras a cada semana , e se você planalto no levantamento terra regulares , mude para uma variação diferente, como trap- bar ou stiff- legged levantamento terra . Combine toda a sua rotina com uma dieta de calorias controladas .