Halteres Vs . Barbell por Presses militares

Nem todos os exercícios são iguais, mesmo quando eles são o mesmo exercício visando o mesmo músculo , utilizando-se ligeiramente diferentes variações. Para muitos parte superior do corpo exercícios com pesos livres , você tem a opção de usar tanto halteres ou uma barra durante a execução da mesma forma . De qualquer peça de equipamento oferece um conjunto diferente de vantagens ao realizar prensas militares. Embora cada método funciona os deltóides , você se envolver diferentes estabilizadores entre os dois. Militar Imprensa Formulário

A imprensa militar é um exercício de ombro posição onde você quer levantar uma barra ponderada ou dois halteres em uníssono a partir do topo do seu peito a um ponto em linha reta acima da cabeça, com os cotovelos fechados em linha reta. O exercício recebe o nome de postura de um soldado enquanto em posição de sentido , com os pés juntos, as costas retas , o peito para fora eo queixo para cima . O único movimento deve vir de seus braços e ombros dirigindo o peso do peito até a primeira posição acima de sua cabeça , em seguida, retornar o peso de volta ao nível do peito. Movimentos de peso de e para o chão não são considerados parte do formulário. Embora o conceito tradicional da imprensa militar exige uma posição ereta , a concepção contemporânea não exige isso. Você pode executar prensas militares em pé ou sentado. A posição sentada ajuda a manter a forma precisa através do movimento , mas não se envolve tantos estabilizadores como a posição em pé.
Execução

Não importa qual parte do equipamento que você usa para a imprensa militar, aquecer adequadamente antes de executar seus representantes . Seus músculos precisam ser aquecidos antes de começar a evitar lesões e tensão potencial. Para a imprensa militar que tem como alvo os deltóides , um conjunto de 10 lado levanta com uma placa livre de peso de 5 quilos vai engatar os músculos suficientemente . Ao fazer o exercício , pergunte a um parceiro para manchá-lo , e não pressione mais peso do que você pode manipular. Dobre os joelhos ao levantar ou abaixar o peso de ou para o chão. Quando você tiver concluído seus conjuntos de imprensa militar , estique o braço esquerdo sobre o peito e prepare -a com o seu braço direito , prendendo o seu braço esquerdo tão firmemente como você pode ao seu corpo. Mantenha o alongamento por alguns segundos e , em seguida, mudar de armas.
Barbell

Se você optar por executar prensas militares com uma barra ponderada ou com dois halteres , seu deltóides vai ter o mesmo exercício , desde que você use o formulário exatamente o mesmo para cada exercício. A diferença entre os dois é como seus músculos estabilizadores estão envolvidos através do formulário. Além disso, a principal diferença entre barras e halteres é a posição que você está autorizado a ir ao realizar prensas . Por exemplo, com a barra , você está restrito a pressionar na frente de sua cabeça e levantando e abaixando a barra acima do seu peito, que envolve seus peitorais superiores. A natureza estática do bar exige menos esforço para equilibrar através do movimento , permitindo-lhe melhor isolar os deltóides e, finalmente, levantar mais peso por repetição do que você faria com halteres.
Halteres

A principal vantagem de usar halteres em vez de uma barra ponderada é que você possa realizar suas prensas com o peso diretamente sobre os deltóides . Raising e menor peso nesta posição muda o estresse de seus peitorais superiores diretamente aos seus deltóides e tríceps. Além disso, levanta dois pesos forças separadas você se envolver menor, estabilizadores muitas vezes negligenciada em seus antebraços para manter o equilíbrio , o que se traduz em desempenho pequeno, mas aumentou para outros exercícios de braço .

Considerações

Idealmente, você deve encontrar o tempo para incorporar ambas as variações em sua rotina de ombro , se apenas para o fato de que mudanças sutis pode pagar grandes dividendos. Se você não tem tempo para realizar prensas de cada tipo no mesmo treino , considere alternando uma versão para a outra em sucessivos exercícios , ou quatro semanas de um tipo , em seguida, mudar a quatro semanas após o outro . Isso evita que os ombros de se acostumar com o exercício , o que diminui a sua eficácia. Grupo Todos ombro exercícios na mesma sessão para evitar overtraining , e descansar o suficiente entre os treinos visando o mesmo grupo muscular.