Exercícios para a densidade óssea em idosos

O processo de envelhecimento , juntamente com a atividade física reduzida, pode promover finas, ossos frágeis em idosos. Mas o envelhecimento óssea retarda ou reverte quando você incorporar o treinamento de força em suas atividades diárias . Sob estresse de carga, seu corpo usa as proteínas para formar uma matriz de construção de osso no local da sobrecarga óssea. A matriz permite a calcificação para ocorrer , o que aumenta a densidade óssea . Exercícios estruturais que promovem o movimento coordenado de várias articulações e grandes grupos musculares alcançar os maiores aumentos no crescimento ósseo. Processo de Bone- Building Fotografia de Bone-

edifício tem lugar no local da sobrecarga óssea. Para garantir que o corpo superior e inferior do corpo estão ganhando densidade óssea, variar sua rotina de exercícios para incluir todos os principais grupos musculares . Como os músculos puxar contra ossos, ossos curva ligeiramente sob a resistência , ativando o sistema de construção óssea . Seus ossos se tornam mais densos e fortes quando você se exercita regularmente , de acordo com Mindell e Hopkins , autores de "Alternativas de prescrição :. Centenas de seguro, natural , remédios , sem receita para restaurar e manter a sua saúde "

Exercício

Um período de aquecimento de cinco a oito minutos, com exercícios , como caminhadas, círculos braço , andar de bicicleta e correr no lugar recebe o seu sangue flui para os músculos e solta as articulações , reduzindo as chances de lesões . Brian Mac recomenda exercícios de treinamento de força , como agachamentos, panturrilha , morto elevadores , prensas militares, encolhe os ombros , supino , prensas barbell, rosca direta e tríceps extensões. Mac recomenda fazer esse tipo de exercício de rotina duas a três vezes por semana. Em um artigo para Mayo Clinic Health Letter , Robert D. Sheeler , MD, recomenda fazer 35 minutos de exercícios de levantamento de peso por dia a pé, subir escadas ou praticar esportes , por exemplo.

aumenta Leg Press Calf

Não leg press panturrilha para trabalhar as pernas. Sente-se na máquina de leg press para que seu corpo forma um ângulo de 90 graus . Coloque os pés na largura dos ombros , com as bolas de seus pés sobre a borda de baixo do pé de descanso. Pressione a plataforma para a frente até que suas pernas estão totalmente estendido. Não trave seus joelhos. Movendo seus tornozelos só , levantar e abaixar os calcanhares enquanto pressiona contra a plataforma . Para a variação , vire os dedos dos pés para dentro ou para trabalhar os bezerros exteriores ou para fora para trabalhar os bezerros internos , ou usar uma perna de cada vez para um treino mais intenso.
Estabilidade Ball Recados Agachamento

Ficar na frente de uma parede. Coloque uma bola de estabilidade contra uma parede e pressione a região lombar do cóccix até o meio das costas contra a bola. Com os pés na largura do quadril , apontar seus dedos para a frente. Coloque os pés de seis a 12 polegadas na frente de seu corpo e descansar as mãos sobre as coxas . Relaxe os ombros e puxar os ombros para trás , como você se inclina para a bola . Inspire e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até se sentir desafiado. Expire e elevar o seu corpo para a posição inicial. Coxa e nádega músculos tensos e evitar empurrando os joelhos para fora. Mantenha a posição por cinco segundos para baixo . Faça de cinco a 12 repetições por set, com um período de 30 segundos de descanso entre a primeira e segunda séries.
Considerações

Nutrição , nível de atividade física e hormônios influenciam o seu a resposta do corpo ao treinamento de resistência. Aqueles que são fisicamente ativas e consumir uma dieta nutritiva irá colher maiores benefícios. O exercício regular é importante para a manutenção , já que os benefícios do treinamento de força para reverter o aumento da densidade óssea aos níveis pré -exercício , se você parar de se exercitar . Obtenha o máximo de sua rotina de exercícios de alongamento suavemente durante cerca de cinco minutos no final da sua sessão.