Idéias Idosos Grupo Exercício

Idosos são o grupo etário menos ativo em os EUA , de acordo com EUA News & World Report. Quando os idosos tornam-se inativo, que pode levar a um maior risco de doenças degenerativas e também um maior risco de queda e perda de mobilidade . Exercício desempenha um papel fundamental na prevenção desta e exercício em grupo é uma forma eficaz de incentivar a atividade continuada. Idosos podem exercer em grupos ou classes para ajudar a construir a força, manter a mobilidade e aumentar a resistência cardio. Aulas de ginástica Água

A água é um ótimo lugar para seniores aulas de ginástica de grupo. Na água , eles são capazes de mover-se mais livremente , devido à natureza flutuante de água , e que tem uma menor pressão sobre as articulações . Exercícios como lunges, polichinelos e agachamento pode ser feito com maior facilidade quando na água. O corpo se sente mais leve , por isso é mais fácil de se mover, e não há batidas de pés e ranger das articulações. Embora os exercícios pode parecer mais fácil , os idosos ainda vai construir a força , que a maioria deles estão em risco de perder .
Mat Exercícios

Usando uma superfície acolchoada , como como uma esteira de exercícios , é uma boa idéia para exercícios em grupo sênior. O tapete oferece amortecimento para os ossos e articulações. Estar perto do solo ajuda a reduzir o risco de cair devido a quaisquer problemas de equilíbrio . Yoga, Pilates e fortalecimento geral do núcleo são todas as opções de exercícios suaves que alongam os músculos , aumentar a amplitude de movimento nas articulações e manter ou aumentar a força . Os exercícios também podem ser modificados para atender às necessidades dos participantes.
Sentado Exercícios Cadeira

não são apenas exercícios de cadeira eficaz para a construção de força nos braços , pernas e core, eles também são eficazes para a construção de resistência aeróbia . Em uma cadeira , o corpo é suportado , por isso os idosos são capazes de fazer os exercícios que eles não poderiam ser capaz de fazer de pé. Exercícios como elevadores joelho , braço atinge ou torções do tronco envolvem alguns dos principais grupos musculares do corpo. Estes exercícios não só adicionar força, eles também aumentam a frequência cardíaca , tornando cadeira exerce um exercício aeróbio . Cadeira exercícios são bons para fazer em grupos, porque o líder pode adicionar tantas cadeiras ou participantes como é necessário.
Balanço Exercícios

Para a maioria dos idosos , equilibrando-se sobre dois pernas pode se tornar um problema. Em um ambiente de grupo , os idosos podem trabalhar na construção de seu equilíbrio. Utilizando as costas de uma cadeira, uma bancada, ballet superfície na altura da cintura barre ou outra ajuda a praticar exercícios de equilíbrio , reduzindo o risco de cair por ter estes para agarrar. Porque muitos idosos lutam com seu equilíbrio , eles podem achar que é útil para melhorar seu equilíbrio , enquanto trabalhava ao lado de outros que têm um desafio semelhante .