Superior Espinha Alongamentos

Alongamento melhora a sua amplitude de movimento , aumenta a sua força muscular , reduz a sua dor pós-exercício e alivia a fadiga. Sempre alongar antes e depois do exercício . Alongamentos para parte superior da coluna envolvem muitos músculos na parte superior de seu torso , incluindo o trapézio , os rombóides , as thoracis spinalis , rotadores e longissimis cervicis . Trechos destes e de outros músculos do corpo superior ajudam a manter uma espinha superior saudável. Alcançando Upper Back estiramento
começar este exercício com os braços estendidos .

Em pé com os braços para fora na frente de você , paralela ao chão e cruzou uma sobre a outra , empurre as mãos para a frente , tanto quanto possível . Permita que a sua cabeça cair para a frente. Este trecho envolve principalmente o trapézio e os rombóides . Para tirar o máximo proveito deste movimento, concentrar-se em atingir a frente com as mãos e tentando separar as omoplatas. Este trecho reduz a tensão muscular no pescoço , ajuda com whiplash ( tensão no pescoço ) , Torcicolo ( torcicolo agudo ) , tensão muscular parte superior das costas e entorse do ligamento parte superior das costas .
Sentando alcance estiramento
Mantenha os dedos apontando para cima em pé estendido.

Ao sentar-se com uma perna estendida para o lado e os dedos dos pés apontando para cima , traga o pé oposto até o joelho e deixou sua cabeça cair para a frente . Alcance para o exterior de seus dedos do pé com as duas mãos . Você não tem que alcançar os dedos dos pés , só chegar tão longe quanto você pode confortavelmente. A semi- spinalis tórax , longissimis tórax , iliocostal do tórax , iliocostal lombar , inter- transversaii , rotadores e multífido são os músculos principais esticadas por este movimento . Este trecho reduz pescoço tensão muscular , ajuda na recuperação de whiplash , ajuda com síndrome cervical estiramento do nervo, Torcicolo , de volta a tensão muscular e entorse do ligamento de volta.
Ajuelhando Voltar Arch estiramento

Encontre o seu equilíbrio em suas mãos e joelhos para a máxima estabilidade .

Deitem-se no chão de quatro - mãos e joelhos. Olhe para cima e permitir que a sua volta a cair para baixo. Para o próximo passo , deixe a sua cabeça cair para a frente com cuidado e arquear as costas para cima. Veja se você está lento e deliberado com esses movimentos para alcançar a máxima eficácia. Para evitar lesões garantir que o seu peso está descansando uniformemente em ambas as mãos e joelhos. O movimento de queda para trás estende seu glúteo máximo , transverso abdominal e reto abdominal . O movimento arqueamento para cima envolve os cervicis Semispinalis e tórax , longissimis cervicis e tórax e iliocostal cervicis . Este trecho ajuda as seguintes condições: . Tensão muscular no pescoço , whiplash , síndrome de tensão nervosa cervical e outras cepas musculares nas costas e entorses
Neck estiramento

Descanse o seu braço direito confortavelmente atrás das costas na altura da cintura . Coloque a mão esquerda em cima de sua cabeça e usá-lo para guiar suavemente a cabeça para a frente para o ponto onde você se sentir um estiramento confortável. Em seguida, incline a cabeça em direção ao ombro esquerdo e gire a cabeça para a esquerda até sentir um leve estiramento no lado direito ou no pescoço . Este trecho irá diminuir a tensão em seu pescoço e ombros com o benefício a longo prazo adicional de aumento da mobilidade do pescoço . Repita com o braço esquerdo atrás de você e sua mão direita guiando seus movimentos da cabeça.