Como Esticar antes de caminhar

Andar é a maneira mais fácil de começar a ficar em forma. É de baixo impacto , pode ser feito em qualquer lugar e não necessita de equipamento especializado . Andar a pé é tipicamente feito de fora, ao ar livre e com a mudança de cenário - se você está andando pelas ruas da cidade ou em uma estrada secundária rural. Mesmo que seja de baixo impacto , um bom programa de alongamento antes e depois de caminhar é importante para evitar lesões. Veja como esticar para uma boa caminhada . Instruções
1

aquecer os músculos em primeiro lugar com cinco minutos de uma generalizada warm-up . Pular corda , ou simplesmente andar rapidamente em primeiro lugar para começar o bombeamento de sangue e a temperatura do núcleo para cima.
2

magra, com as palmas das mãos em uma parede. Coloque uma perna para trás, e com o calcanhar no chão, esticar os quadris para a frente para alongar os músculos da panturrilha. Repita com a outra perna.
3

ficar em uma perna , agarrando-se a uma parede ou cadeira de apoio . Traga -se a outra perna na direção dos glúteos e pegue o seu tornozelo com a mão , puxando suavemente para alongar os quadríceps. Repita com a outra perna.
4

pé com as pernas afastadas . Dobre uma perna e se inclinar para o lado e segure para esticar o músculo da virilha . Repita do outro lado.
5

Deite de costas , cruzar uma perna na frente da outra com o tornozelo descansando sobre o joelho , como se estivesse sentado com as pernas cruzadas . Puxe a perna uncrossed na direção do peito para esticar os músculos das nádegas . Repita do outro lado.
6

Dobre uma perna e estique a outra para fora atrás de seu corpo. Incline-se para frente e segurar . Repita do outro lado.
7

Coloque o seu calcanhar no assento de uma cadeira e inclinar para a frente com cuidado para esticar os músculos isquiotibiais . Repita do outro lado.