Como fazer a Stance Tai Chi Cavalo

A posição do cavalo Tai Chi é a mais comum de todas as posturas , não só no Tai Chi, mas também em Qugong . Usado para a transição de um exercício para outro , ele ajuda a construir a força nas pernas , o foco de concentração e praticar técnicas de respiração profunda , ajudando a manter o fluxo adequado de chi. Se você está apenas começando Tai Chi, essa postura é o lugar perfeito para começar. Instruções
1

Stand com os pés ombro largura aberto para além e transformar seus dedos para que as laterais de seus pés são perfeitamente paralelos . Pia de volta para uma ligeira posição sentada, dobrar os joelhos um pouco e soltando os quadris para que você esteja em um agachamento superficial. Seus joelhos devem ser dobrar -se não mais do que 45 graus.
2

Role seus joelhos um pouco sem mover os pés é os joelhos naturalmente virar dentro Se você é um pouco arco pernas , suavemente rolar a joelhos dentro Isso vai ajudá-lo a levantar ; no entanto , certifique-se de que seus pés permanecem paralelas e que seus dedos estão em constante contato com o solo.
3

Relaxe o cóccix , permitindo-lhe pendurar em linha reta para baixo e , em seguida, aumentar a sua coluna de o cóccix à cabeça. Levante os braços esticados na frente de você com as palmas voltadas para dentro, como se estivesse abraçando uma grande árvore e deixe os cotovelos relaxar para baixo. Solte os ombros e sentir o alongamento na parte de trás do pescoço , como você levantar a cabeça elevada.
4

Inspire profundamente para expandir e esticar o corpo e expire lentamente para liberar a tensão de cada parte de você . Segure a posição do cavalo Tai Chi para o maior tempo possível . Enquanto a maioria dos instrutores recomendamos manter a postura por 20 minutos para ajudar a ganhar força , pode permanecer na posição mais ou menos tempo, dependendo de seu nível de conforto .