Posturas de ioga para dor no nervo ciático

A ciática é um sintoma que envolve o nervo ciático que vai da parte inferior das costas para baixo em cada perna. Quando este nervo sofre pressão ou dano, pode causar dor e outras sensações, geralmente em uma perna. Yoga é uma ferramenta que pode ajudá-lo a melhorar os sintomas de ciática, embora algumas poses possam causar mais danos do que benefícios. Adotar a forma adequada é a chave para colher os benefícios da ioga para a dor do nervo ciático.

Aprenda a causa

Um artigo no site “Yoga Journal” explica que sua rotina de ioga deve ser personalizada para lidar com a causa de sua ciática. Você deve consultar um profissional médico primeiro para saber a causa, uma vez que este sintoma pode ser causado por uma hérnia de disco espinhal ou protuberante, síndrome do piriforme, um tumor ou uma lesão pélvica. Fale primeiro com seu médico sobre o uso de ioga como método de tratamento. Se ele aprovar, trabalhe com um professor de ioga certificado para um programa de ioga personalizado que se concentra na causa.

Trabalho na Postura

Se a causa for uma hérnia de disco ou protuberância, poses que se concentrem em sua postura e mecânica corporal podem ajudar. Uma postura básica para melhorar a postura é a postura da montanha. Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Estenda a cabeça em direção ao teto enquanto pressiona os pés no chão. Concentre-se no alinhamento do seu corpo, colocando seus ombros para trás e para baixo, sua cabeça sobre seus ombros, seus pés retos e sua pélvis reta. Você também pode realizar a pose Push the Wall e a pose Warrior II. Para um músculo piriforme tenso, experimente o alongamento do Piriformis e a pose do Triângulo Revolvido com uma mesa como apoio.

Dobre suas costas

Certas curvas de volta, como a pose do arco e a pose da cobra, pode ser benéfico para a ciática, aumentando a circulação para os músculos do quadril e fortalecendo a parte inferior das costas. Sarah Powers, em um artigo no site “Yoga Journal”, recomenda o uso de Locust pose, que envolve deitar de bruços no chão, colocando os braços ao lado do corpo e levantando os braços, peito e pernas do chão. Ela sugere uma variação para inalar enquanto levanta, segure enquanto exala, inspire e separe as pernas, expire e junte-os novamente. Mova as pernas ao longo do chão se levantá-las causar dor ciática. Execute este movimento cinco vezes e depois abaixe-se até o solo.

Poses a evitar

Embora a ioga possa melhorar a ciática, existem algumas poses que você deve evitar. Isso inclui flexões sentadas para a frente, como a postura de curvatura para a frente sentada. Quando você executa flexões para frente em pé, dobre os joelhos para ajudar a pélvis a girar para a frente e para evitar o desencadeamento da ciática. Você também deve evitar posturas que agravem os sintomas da ciática ou usar modificações nas posturas.