Ioga para uma próstata aumentada

Uma próstata aumentada pode ser assustador, trazendo à mente o pensamento do câncer de próstata. Mas uma próstata aumentada pode ser benigna. Praticar ioga junto com uma dieta saudável pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, especialmente quando você combina exercícios de Kegel com posturas de ioga para a região pélvica. Através do relaxamento e do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, homens com próstata aumentada se beneficiam da ioga.

Joelho ao Peito

A postura do joelho ao peito relaxa a parte inferior das costas e alivia a tensão na pelve. Deixando de lado a tensão, aumentar a flexibilidade e promover a circulação sanguínea é importante para a saúde da próstata. Este simples exercício de alongamento faz isso com o mínimo de esforço de sua parte. Simplesmente deite-se de costas no chão ou em um tapete de ioga e traga lentamente um joelho em direção ao peito. Alcance atrás da coxa e junte as mãos. Puxe suavemente o joelho mais para dentro. Segure por 10 a 15 segundos e troque as pernas. Termine abraçando ambos os joelhos no peito ao mesmo tempo.

Herói

A pose do herói é outro exercício que libera a tensão pélvica ao redor da próstata. Também fortalece os músculos do assoalho pélvico e o esfíncter urinário quando você faz exercícios de Kegel ao mesmo tempo. Para fazer pose de herói, sente-se entre os pés no chão, com os joelhos dobrados sob você, de modo que a parte inferior das pernas descanse próximo à parte externa das nádegas. Descanse as mãos nas coxas e sente-se reto. Feche os olhos e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

Sapo

A pose do sapo abre os quadris, alonga a virilha e fortalece os músculos que sustentam a pelve. Também estica as coxas, peito, ombros e pulsos. A pose do sapo fortalece seus braços e costas, também. Para fazer a pose do sapo, também conhecido como Bhekasana, deite-se de barriga para baixo com as pernas na largura do quadril. Dobre os joelhos e alcance as costas para agarrar os tornozelos, levantando o peito do chão. Pressione suavemente os tornozelos em direção ao chão na parte externa dos quadris. Esta é outra postura que funciona melhor para uma próstata aumentada quando combinada com Kegels.

Kegels

Os exercícios de Kegel para homens aumentam a força dos músculos do assoalho pélvico para melhorar o controle da bexiga e a saúde da próstata. As mulheres também se beneficiam de Kegels, especialmente ao se preparar para o parto. Para realizar os exercícios masculinos de Kegel, contraia os músculos ao redor do ânus e da uretra. Imagine puxar essas áreas para cima. Segure as contrações por um a 10 segundos, mas não prenda a respiração. Depois de conseguir segurar as contrações facilmente, pratique fazer contrações rápidas e, em seguida, segurar longamente durante as posturas de ioga.