Yoga para melhorar o sistema nervoso

Estudo após estudo mostrou que a ioga acalma e aumenta seus níveis de energia e sensação de bem -estar. Tempo na esteira pode oferecer alívio dos sintomas de depressão, transtorno de estresse pós -traumático , dor crônica e epilepsia , bem como melhorar sua imunidade e contribui para um coração saudável. Os pesquisadores estão descobrindo que esses efeitos decorrem da maneira yoga influencia o sistema nervoso. Sistema Nervoso Autônomo

O sistema nervoso autônomo é executado o seu relógio ea órgãos internos - o seu coração, fígado, intestinos , freqüência respiratória, a digestão e órgãos reprodutivos. É um sistema de duas partes . O sistema nervoso simpático trabalha com os hormônios do estresse , como adrenalina e cortisol , para elevar a sua freqüência cardíaca , níveis de açúcar no sangue e pressão arterial em resposta a uma ameaça. O sistema nervoso parassimpático entra em ação após a ameaça passou. Ele reduz a sua frequência cardíaca e pressão arterial, diminui a respiração e retorna a circulação ea atividade de seus órgãos ao normal. Seus músculos relaxam , a digestão eo sono melhorar , a imunidade é mais forte . Yoga asanas que alongam e fortalecem os músculos, e Pranayama exercícios que promovem a respiração profunda , calma, ativar o sistema nervoso parassimpático para ajudá-lo a combater o stress . Curvas para a frente , sentado , poses e abridores de quadril e supino inclinado , bem como inversões , respiração lenta e meditação trabalho melhor para estimular o sistema nervoso parassimpático . Estresse
assassino

Estresse pode matá-lo , e isso prejudica a sua saúde de inúmeras maneiras. Quando a sua resposta ao estresse está executando o show, você está propenso a úlceras , enxaquecas, síndrome do intestino irritável , depressão, epilepsia , dor crônica e transtorno de estresse pós -traumático. Você está em maior risco de diabetes , ataques cardíacos, osteoporose e fibromialgia . Estudos confiáveis ​​sobre o efeito da ioga sobre o stress e afins condições, avaliadas pela Harvard Medical School, mostram que a ioga reduz níveis de estresse e de hipersensibilidade à dor. Também melhora a depressão e transtornos de ansiedade significativamente , até uma taxa de remissão de 67 por cento em um estudo de pacientes hospitalizados por depressão. Harvard Medical School caracteriza o transtorno de estresse pós-traumático - TEPT - como Yoga alivia os sintomas de PTSD em veteranos de guerra tão confiável que Walter Reed Army Medical Center oferece agora yoga terapia profundo relaxamento para veteranos de combate afetadas retornam de " excitação do sistema nervoso má adaptação . " Iraque e Afeganistão.
variabilidade da Freqüência Cardíaca e do nervo vago

variabilidade da freqüência cardíaca é o equilíbrio da reação de estresse e resposta de recuperação causada pelo sistema nervoso . O sistema nervoso simpático desencadeia aumento da freqüência cardíaca , aumento da pressão arterial e respiração rápida para lidar com o estresse. O sistema nervoso parassimpático diminui a freqüência cardíaca , pressão arterial e freqüência respiratória , quando o estresse é longo. Um coração saudável tem uma alta taxa de variabilidade - enquanto baixa variabilidade indica a função cardíaca pobres - e praticantes de yoga tendem a ter variabilidade de freqüência cardíaca maior do que os seus pares não-praticante - yoga . Tônus vagal também é maior em yogis . O nervo vago liga o respiratório, digestivo e nervoso para o cérebro e é fundamental para a regulação das funções corporais importantes, como a frequência cardíaca , a respiração , o processamento de informações e digestão. Um nervo vago fortemente atenuada o torna mais resistente sob estresse. Tônus vagal elevada é um marcador importante de saúde , indicando uma boa digestão , baixa freqüência cardíaca, estabilidade emocional e redução da ansiedade, depressão e sensibilidade à dor .
Get It Right

Evite , melhorar ou curar seus problemas de saúde com a ajuda de yoga, mas ser esperto sobre isso . Escolha yoga calma, com ênfase em poses reflexivos, os exercícios respiratórios mais lentas e meditação e imaginação guiada para ativar o sistema nervoso parassimpático . Lembre-se que a ioga vai mesmo moderar os efeitos de doenças não diretamente ligados ao stress, como o câncer , por aliviar a ansiedade de cirurgia e tratamentos agressivos . Encontrar alguns favorito fazer em qualquer lugar poses e aprender técnicas de respiração lenta para reduzir seus níveis de estresse e acalmar seus nervos no meio de um louco - ou típico - dia. Desfrute de suas sessões de ioga vigorosas - eles oferecem benefícios também para reduzir o stress - mas realizar o maior esforço de alívio pelo término de cada sessão com poses relaxante. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de yoga que visa subjugar o excesso de estresse em sua vida.