Melhores exercícios para aumentar sua resistência de escalada

A escalada em rocha aparentemente se baseia em todo tipo de movimento que o corpo humano é capaz, e requer força, fitness, flexibilidade e resistência. Embora dedos fortes, braços e ombros são necessários para segurar as mãos, apropriado, footwork eficiente também é crucial para escalada competente. Não é de admirar que o treinamento para tal atividade possa ser difícil, pois a escalada incorpora todo o corpo. Contudo, certos tipos de treinamento e alguns exercícios básicos demonstraram fazer uma diferença significativa na resistência do escalador fora do solo.

Suba com frequência

O pull-up é um exercício óbvio que trabalha os braços, ombros e costas. Muitos escaladores usam pranchas de suspensão montadas, pranchas feitas especialmente com apoios para os dedos e as mãos que imitam as características naturais da rocha, para realizar esses exercícios. O pull-up também é altamente negligenciado como um exercício de mão e preensão, bem como um exercício de núcleo. A força do dedo e da preensão é uma das primeiras coisas a ir na reserva de um escalador, portanto, o treinamento regular de pull-up melhora muito essa fraqueza.

Dead Hangs

O ponto morto é o não exercício. Basta pegar uma barra de puxar ou pendurar a prancha, levante-se do chão e segure-se o máximo que puder. Isso treina os músculos de seus dedos, braços, ombros, costas e núcleo para manter o nível de força para mantê-lo em um cenário onde seus pés não estão seguros, uma circunstância freqüentemente encontrada na escalada. De acordo com IndoorClimbing.com, sua força de preensão é o resultado de todos os músculos do antebraço trabalhando juntos quando necessário. A resistência do antebraço é a base da força de escalada.

Corrida contra o relógio

A escalada rápida é uma maneira divertida de melhorar a resistência à escalada e ensinar seu corpo a se tornar mais eficiente. No ginásio de escalada local ou na sua rocha favorita ou penhasco de escalada, encontre uma rota moderada que você possa escalar facilmente e tente escalá-la o mais rápido possível. De acordo com a Universidade de Oregon, a escalada em velocidade aumenta a memória muscular e ensina você a se mover rapidamente em locais difíceis e a não desperdiçar energia. Escaladores experientes sabem não gastar energia em posições inadequadas, mas procure lugares para descansar onde possam aliviar certos músculos. Ao escalar em velocidade, evite parar até completar a escalada.

Treine e descanse os músculos certos

A escalada requer força, mas também requer graça e agilidade. Muito disso é aprendido com a experiência, mas ajuda praticar devagar, movimentos estáticos desde o início. Se você está treinando para uma rota específica, é importante construir a força necessária para fazê-lo, mas não gaste muito tempo nisso, isolando apenas os músculos usados. Tente se afastar disso e trabalhar outros desafios. O treinamento variado pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Escalar, Escalar, Escalar

A escalada regular e contínua ajudará a aumentar a resistência quando for importante. Encontre rotas de aquecimento ou problemas de bouldering longos e moderados dentro de sua capacidade e pratique a eficiência e os movimentos fluidos. A preensão repetitiva de baixo estresse desenvolverá a resistência. Experimente aquecer para cima e para baixo com várias voltas. De acordo com o site de Educação Física e Recreação da Universidade de Oregon, você constrói uma resistência significativa treinando em rotas que não são tão cansativas.