Dinâmica Side Lunge estiramento

Como o nome indica , lunges laterais dinâmica envolvem constante, lunging repetitivo de lado a lado . Tal como acontece com qualquer trecho dinâmica , o ponto é manter o movimento de forma controlada , aumentando gradualmente amplitude de movimento articular . Como parte de uma rotina de alongamento pré-treino , lunges laterais estimular , alongar e relaxar os músculos internos da coxa , que prepara a região da virilha para a atividade física intensa . Junte-se às fileiras dos jogadores de futebol , pista -e- defensores e ginastas que retrocedem fora de suas sessões de treinamento com este fantástico trecho inferior do corpo . Vantagens

Pense lunges laterais dinâmicos como uma chamada wake- up suave para os seus quadris e coxas . Como você mudar o seu peso de um lado para o outro, você está enviando sangue e oxigênio para a sua virilha , incluindo o brevis adutor , adutor longo , adutor magno , pectíneo e grácil . O movimento fluindo fácil , lateral abre seus quadris , que se traduz em aumento da amplitude de movimento articular e melhor desempenho esportivo . Ao aquecer o tecido muscular na virilha , você aumenta a elasticidade muscular, o que pode reduzir o risco de tensão na virilha quando você chegar à carne do seu treino. E ao contrário de suas contrapartes estática estocada , lunges dinâmicas não prejudicar poder explosivo , então você não vai perder o poder quando você mais precisa .
Técnica

Para realizar investidas laterais , ficar com os pés mais do que na largura dos ombros com os dedos dos pés em ângulo ligeiramente para fora. Manter a coluna reta , mudar seus quadris para a direita e dobre o seu joelho direito em uma estocada , deixando suas nádegas projetam ligeiramente para trás. Mantenha seu joelho esquerdo relativamente simples e seu joelho direito sobre o seu peito do pé direito . Mantenha a posição por duas contagens , em seguida, deslocar o quadril para a esquerda, estendendo a perna direita e dobrando o joelho esquerdo sobre o peito do pé esquerdo. Mantenha a posição por duas razões. Continue deslocando seu peso para trás e para a frente para um total de oito a 12 vezes.

Dicas e Variações

Você pode adicionar mais poder para o movimento básico. Em pé com os pés juntos , passo para uma estocada lateral com o pé direito . Mantenha a posição por uma contagem de dois e , em seguida, empurrar com o pé direito e voltar à posição vertical. Passo imediatamente em uma estocada com o pé esquerdo e , em seguida, empurrar , voltando a uma posição vertical. Se o equilíbrio é um problema , experiência com a colocação de suas mãos , colocando-as em seus quadris , mantendo-os em punhos soltos na frente de seu peito ou estendendo os braços na frente de você . Como você se tornar mais experiente, frontal e lateral lunges alternativas para aumentar a agilidade e coordenação.
Lembretes

Preceda suas estocadas dinâmicas com um aquecimento cardio de cinco minutos. Caminhar , correr ou marchar no lugar para aumentar a sua temperatura corporal , aumentar a circulação e melhorar o fluxo sanguíneo para os quadris e pernas . Quando você estocada , não force ou perder o controle do movimento. Como você progressos através de seus representantes , você deve sentir a sua virilha se soltando . Se a sua forma começa a sofrer ou se você sentir dor em seu quadril, joelho ou ao longo de sua parte interna da coxa , pare. Se você já ferido na virilha , no passado , fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre a conveniência de exercícios específicos na virilha . O risco de uma nova lesão aumenta se você empurrar-se muito difícil, muito rápido.