Como fazer isométrico e Multi- Directional Lunges

Há sempre uma maneira de tornar sua rotina de treino mais desafiador. Lunges são um exercício que você pode facilmente adaptar-se não importa o seu nível de aptidão. Se você quer fazer lunges isométricos e multi- direcionais , basta seguir estes passos . Tudo que você precisa é de um pouco de tempo para dominar essas variações e você pode começar a colher os benefícios de seu trabalho duro. Instruções
1

aperfeiçoar a estocada . Comece movendo os pés separados e , em seguida, de cócoras para fazer o seu joelho para trás quase tocar o chão. Suas mãos não deve tocar a perna e as costas devem estar retas durante o processo. Idealmente, você deve ser capaz de manter esta posição por cerca de dois minutos , mas dependendo do seu nível de condicionamento físico , você pode ter que trabalhar até ele.
2

Faça o agachamento divisão. Assuma a posição normal estocada , mas levantar e agachar para baixo rapidamente, em vez de fazer a estocada tradicional. Você também pode tentar este exercício enquanto se move para frente e para trás , se você quiser adicionar um pouco de movimento em sua rotina.
3

Leve-o multi- direcional. Comece por se lançando para frente. Traga a sua perna de volta para a posição inicial e, em seguida, tentar uma investida em um ângulo. Em seguida, tentar uma investida para o lado . Você pode ir em qualquer direção que você quiser , desde que você está misturando -o e alternando as pernas . Isso irá ajudá-lo a trabalhar diferentes partes do grupo muscular para um treino mais completo.