Como fazer intensos exercícios abdominais na Physical Fitness Formação

Uma parte fundamental de aumentar e manter o seu nível de condicionamento físico é trabalhar sobre a aptidão do núcleo e equilíbrio. Há muitos exercícios que você pode fazer para maximizar estes. Você pode , no entanto, melhorar a aptidão do núcleo e equilíbrio em um workout.Things você precisa
bola de Fitness
2 bolas medicinais
Show Mais instruções
Workout Núcleo Balanço

1

Esvazie a bola de fitness pouco antes de começar o treino. Você quer ser capaz de andar sobre a bola sem cair .
2

Passo para a bola e dar alguns passos warmup . Certifique-se de que você pode manter um ritmo constante na esfera da aptidão .
3

Ter o seu treinador ou parceiro de treino de entregar-lhe as bolas medicinais . Mantenha os braços esticados para fora , equilibrando uma bola de medicina em cada mão.
4

Continue andando com a bola , segurando as esferas de medicina em cada mão e começar a girar lentamente, enquanto você anda.

5

aumentar o comprimento de tempo que você continue a caminhar e equilibrar as esferas de medicina para melhorar a sua forma física do núcleo.
treino abdominal
6

Use um exercício totalmente inflado bola para esta seção do seu treino.
7

deitar de bruços , com o seu abs e quadris equilíbrio sobre a bola. Coloque as mãos no chão , mantendo as pernas para fora atrás de você. Aperte seu abs e equilibrar lá por 20 a 30 segundos .
8

Levante o braço direito e apontá-la para o seu lado , trabalhando lentamente e manter seu equilíbrio. Mantenha o seu abs apertado e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos . Então, lenta e suavemente mudar de armas.
9

Adicione segundos para cada etapa do treino para continuar a melhorar a sua forma física do núcleo.