Requisitos de aptidão física do OCS da Marinha

A Marinha dos Estados Unidos opera uma Escola de Candidatos a Oficiais em Newport, Rhode Island. O curso de 12 semanas foi elaborado para proporcionar aos candidatos um conhecimento prático da Marinha, tanto em terra quanto no mar. OCS também é extremamente exigente fisicamente; o treinamento físico começa no minuto em que você chega à base. PT consistirá em correr, calistenia e treinamento aquático. Estar em forma ao chegar à Escola de Candidatos a Oficial pode ajudar no seu sucesso.

Recursos

A Marinha dos EUA considera uma mente forte e um corpo forte como componentes essenciais de um oficial naval. Os objetivos do treinamento físico na OCS são desenvolver resistência, resistência e condicionamento físico geral de pico. Ao chegar ao treinamento, você deve estar dentro dos padrões de gordura corporal aceitável; 22 por cento para homens e 33 por cento para mulheres com menos de 40 anos. Nos primeiros dois dias, você vai participar de uma avaliação de aptidão física, ou PFA, consistindo em medir sua altura e peso, sente e alcance, curl ups, flexões e uma corrida de 1,5 milhas.

Significado

Como um candidato a doutrinação, você deve atender ou exceder os padrões de desempenho "Probatório" para pessoas de sua faixa etária e sexo antes de ter permissão para iniciar o OCS. Esses padrões para homens de 20 a 24 anos realizam pelo menos 46 curvas, 37 flexões e 13:30 em uma corrida de 2,4 km. Mulheres de 20 a 24 anos devem realizar 46 flexões, 16 flexões e completar uma corrida de 1,5 milhas em 15:30.

Prova de Natação

O teste de natação da 3ª classe é administrado durante as primeiras semanas de OCS e novamente até que você seja capaz de passar. Este teste é composto por quatro atos diferentes. O primeiro ato é o salto de abandono do navio, onde você é obrigado a pular de uma torre de 12 pés para simular o abandono do navio. O segundo ato é um nado de 50 jardas usando qualquer braçada ou combinação de rastreamento, nado peito, derrapagem lateral e nado costas elementar. Você também deverá realizar uma flutuação inclinada de cinco minutos, onde permanecerá flutuando, face para baixo, utilizando habilidades de sobrevivência flutuante, por cinco minutos. Por último, você deverá inflar uma camisa e uma calça enchendo uma camisa e uma calça com ar para permanecer à tona.

Considerações

O Programa de Treinamento Pré-Entrada da Marinha dos EUA sugere que você deve começar a se preparar para o OCS pelo menos 24 semanas antes da data de chegada. O programa é composto por três elementos:atividade aeróbica, como natação ou corrida; resistência muscular e exercícios de força, como flexões, abdominais e musculação; e exercícios de flexibilidade, como alongamento. Você deve executar o programa pelo menos três dias por semana, correr entre 2 e 4 milhas, certificando-se de incluir pelo menos 30 minutos de resistência muscular e exercícios de força e alongamento.

Padrões Físicos de Graduação

Para se formar no programa OCS, você precisará atingir uma classificação de desempenho "Excelente baixo". Se você é um homem com idade entre 20 e 24 anos, você precisará realizar pelo menos 87 flexões, 71 flexões e completar uma corrida de 2,4 km em 10:30 minutos. Se você for uma mulher de 20 a 24 anos, precisará realizar 87 flexões, 39 flexões e uma corrida de 1,5 em 13:15.