Como fazer Salta e Altas Knees em Brocas de Campos

Não importa o esporte que você está em treinamento para , campo de aquecimento e exercícios de perfuração irá beneficiar você. Esteja preparado para a velocidade e agilidade em campo, trilha, fuga ou tribunal por adequadamente a aquecer os joelhos e músculos das pernas. Manter a flexibilidade ea capacidade de lidar com movimentos bruscos e saltos com uma rotina de 20 minutos onde você faz saltos altos e joelhos em exercícios de campo durante o treinamento. Instruções
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Estende antes de fazer saltos altos e joelhos em exercícios de campo. Aquecer os músculos sempre antes do treino . Lembre-se de respirar profundamente enquanto o alongamento como os músculos necessitam de oxigênio extra para operar em seu potencial. Tenha em mente que todos os trechos do músculo profundo demorar cerca de 30 segundos para ser eficaz.
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Comece saltando suavemente no lugar para se aquecer antes de fazer mais saltos altos e joelhos em exercícios de campo. Começar a levantar os joelhos no lugar alternadamente. Experimente e tocar cada joelho até o cotovelo oposto para um exercício máximo de aquecimento. Pare de tentar tocar os cotovelos para os joelhos antes de iniciar exercícios de campo.
3

Siga em frente e comece a saltar para o seu primeiro broca campo . Saiba que você adicionar intensidade para sua broca com os joelhos elevados e pula . Certifique-se de terra em todo o seu pé de cada vez durante o treinamento e não em apenas as pontas dos pés ( para evitar lesões ) . Ir por cinco a dez minutos por broca repetição.
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Intensificar o trabalho de campo no próximo com altos joelhos treinos durante a sua rotina de treinamento . Comece por correr para a frente , mas levantar os joelhos o mais alto que puder ao executar . Utilize suas armas para dar-lhe o impulso , mas manter os braços e as mãos para fora do caminho de seus joelhos . Apoio a parte superior do corpo em linha reta com um núcleo forte e empenhada. Use não só a sua perna e músculos das nádegas , mas também os músculos abdominais e das costas . Corra com altos joelhos por cerca de 5 minutos por broca repetição.