Como fazer Lunges Bench

A estocada banco é uma variação de uma estocada regular, exceto que você estocada no banco em vez de no chão e é uma estocada mais avançado. Lunges são bons para tonificar e firmar a parte inferior do corpo . Instruções
1

Fique em pé com os dois pés juntos. Mantenha as mãos ao lado do corpo, segurando um pequeno libra peso de 3 a 5 em cada mão.
2

Passo em frente com o pé esquerdo , colocando -o no centro de uma de 4 a 8 polegadas banco aeróbico de altura.
3

Mova seu pé direito para trás , tanto quanto você puder. Certifique-se o calcanhar do pé direito está completamente fora do chão. Agora você está na posição de partida para a estocada banco.
4

Incline o corpo para frente , dobrando o joelho esquerdo para que o joelho vai um pouco mais para a frente após o tornozelo. Mantenha o tronco reto e os ombros para trás . Sua cabeça , ombros, costas e perna direita deve ser tudo em uma linha reta .
5

Empurre seu corpo de volta para a posição original com o seu pé esquerdo restante no banco e no calcanhar do seu direito pé do chão e repita os passos para a estocada . Faça isso várias vezes para completar a estocada com o pé esquerdo.
6

Retire o pé esquerdo fora do banco aeróbico e coloque seu lado pés a lado.
7

Levante o pé direito e colocá-lo na frente de você para o centro da bancada aeróbica. Passo para trás com o pé esquerdo e continuar fazendo a estocada , repetindo as etapas de 1 a 6 sobre o pé direito.