Como reduzir dois segundos do seu tempo de corrida

Aumentar a velocidade de corrida melhora o desempenho, permitindo que você termine a corrida mais rápido. Correr mais rápido exige que o atleta tenha força explosiva e boa forma. Envolver-se em um cronograma de treinamento de um mês irá ajudá-lo a obter um corpo mais forte e um sprint geral mais rápido, cortando dois segundos do seu tempo de corrida ao correr uma corrida de 100 jardas.

Vá para uma pista e pratique saindo de blocos. De volta aos blocos, colocando sua perna de força - sua perna dominante - mais próxima da linha de partida, e colocando sua perna dianteira atrás. Dobre a perna de força em cerca de 90 graus e a perna de frente em cerca de 120 graus. Descanse os polegares e as pontas dos dedos no trilho e levante os quadris acima dos ombros. Olhe para a frente.

Trabalhe em sua forma de corrida. Mantenha a cabeça erguida, e relaxe seus ombros, mantendo-os baixos e relaxados. Bombeie seus braços vigorosamente para frente e para trás na altura do quadril, mantendo as mãos relaxadas. Eleve os joelhos a cada passada para aumentar a rotação das pernas.

Use um pára-quedas em execução. Corra 100 metros usando o pára-quedas. No marcador de 50 jardas, pressione o botão de liberação na frente do cinto. Isso libera o pára-quedas e elimina a resistência, dando a você uma onda de velocidade. Faça este exercício cinco vezes, três vezes por semana.

Corra o mais rápido que puder por 30 segundos. Corra para se recuperar por um minuto. Faça este exercício oito vezes. Faça este treino três vezes por semana.

Para aumentar a força das pernas, levantar pesos três vezes por semana. Uma parte inferior do corpo forte aumenta sua velocidade. Faça agachamentos, o leg press e o leg curls para desenvolver músculos das pernas fortes.