Os 5 hábitos nutricionais de jogadores de basquete explosivos

Jogadores de basquete:um dos principais fatores que determinam se você se tornará um bom jogador ou excelente é sua dieta.

A prova está no físico e no desempenho das principais estrelas da NBA de hoje. Esses atletas têm estruturas musculares com porcentagens de gordura corporal muito baixas - estruturas corporais que permitem que eles sejam explosivos na quadra. (Veja The Easy Basketball Diet.)

É difícil construir músculos e ficar com menos de 10% de gordura corporal. Na verdade, é impossível, a menos que você tenha uma dieta sólida e um plano de levantamento de peso.

Por experiência própria, percebi uma tendência na forma como esses atletas se alimentam. Meus atletas, que desenvolvem físicos incríveis, compartilham os cinco hábitos alimentares superiores a seguir.

Eles comem proteínas em todas as refeições

A proteína é o macronutriente mais importante que você pode comer ao tentar atingir um físico magro. Ele constrói músculos enquanto aumenta seu metabolismo para que você possa queimar gordura continuamente. Você não está comendo uma refeição de verdade se seu prato não tiver pelo menos 20 gramas de proteína. (Leia Proteína e sua dieta.)

• Procure comer 0,75 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
• A maior parte da ingestão deve ser proveniente de fontes reais de proteína (por exemplo, frango, peixe, carne de vaca alimentada com capim, ovos, peru, quinua, iogurte grego e nozes mistas).
• Dentro de 30 minutos após o treino, beba um shake de proteína ou leite com chocolate para fornecer rapidamente um fluxo de aminoácidos para seus músculos.

Eles adaptam a ingestão de carboidratos às demandas diárias do treino

Todos os dias você deve consumir um alto nível de proteínas e gorduras saudáveis. Mas sua ingestão de carboidratos deve mudar com as atividades do dia.

Pense no seu corpo como uma Ferrari. É preciso muito combustível para dirigir uma Ferrari o dia todo. Mas se a Ferrari ficar na garagem, não precisará de combustível. (Consulte Evite uma queda de energia ao abastecer com carboidratos.)

Os carboidratos fornecem energia (por exemplo, combustível) para o seu corpo. Então, se você tem um treinamento de peso programado, sprints ou prática, você vai precisar de muitos carboidratos. Mas em dias claros ou não, você precisa de menos carboidratos. Você não usará o combustível extra e ele pode ser armazenado como gordura.

• Fique longe de carboidratos simples ao longo do dia (por exemplo, doces, bebidas açucaradas e pão branco). Atenha-se aos carboidratos complexos (por exemplo, aveia, batata-doce, frutas, vegetais e legumes)
• 45 a 90 minutos antes de um treino exigente, consuma uma pequena quantidade de carboidratos complexos de digestão lenta.
• Após treinos intensos, consuma pelo menos uma proporção de 2:1 de carboidratos para proteínas. Geralmente, são cerca de 40 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína.
• Mude para carboidratos simples e de digestão rápida imediatamente após os treinos para aumentar a insulina e aumentar o anabolismo.
• Após exercícios leves, consuma uma proporção de 1:1 de carboidratos para proteínas.

Eles não dependem de suplementos

Para ficar magro, você precisa comer alimentos reais e ricos em nutrientes. A base de sua dieta nunca deve ser suplementos. Esse é um erro caro. Se sua dieta for interrompida, nenhuma quantidade de suplementação irá consertá-la.

• Use proteína em pó apenas em seus batidos pós-treino.
• Na minha opinião, três suplementos essenciais devem ser usados ​​na sua cozinha:óleo de peixe, vitamina D e proteína em pó.
• Você pode tomar um multivitamínico para garantir que não tenha deficiências de vitaminas e minerais.

Eles tomam café da manhã todos os dias

Atletas magros tomam café da manhã todos os dias. Numerosos estudos mostram que comer um café da manhã rico em proteínas ajuda a manter uma porcentagem de gordura corporal mais baixa. (Veja Combustível para o Sucesso:Adicione Proteína ao Seu Café da Manhã.)

Quando você acorda, seu corpo está em jejum e seus músculos precisam de nutrientes. Ficar longos períodos sem comer coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura. Atletas explosivos não podem se dar ao luxo de retirar músculos e ganhar gordura.

• Coma pelo menos 20 gramas de proteína no café da manhã.
• Fique longe de cereais açucarados.
• Consuma uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura.
• Hidrate-se bem durante o café da manhã.

Um exemplo de um ótimo café da manhã

• Omelete de ovo com peru, queijo, cebola e pimentão
• Uma xícara de iogurte grego com mirtilo
• Uma fatia de pão com manteiga de amêndoa
• Dois copos de água ou chá verde

Eles desenvolvem estratégias de preparação de alimentos

Nenhuma das informações acima funcionará a menos que você desenvolva estratégias de preparação de alimentos.

As pessoas recorrem ao fast food porque não têm tempo para preparar refeições de alta qualidade ao longo do dia. Aqui estão algumas estratégias excelentes de preparação de alimentos:

• Use a divisão 3/1. Muitos dos meus atletas gostam disso por causa de sua simplicidade. Para cada três horas que você passa malhando na academia, deve passar uma hora preparando a comida na cozinha. Não é opcional. A hora passada na cozinha deve ser considerada um exercício. Você pode preparar refeições suficientes para os próximos três dias. Combine refeições completas em recipientes individuais para que você possa sempre fazer uma refeição saudável quando estiver em trânsito.
• Embale sacos plásticos cheios de amêndoas ou uma mistura de rastro para lanches.
• Se você tem problemas para acordar cedo para preparar o café da manhã, prepare ovos cozidos para um café da manhã instantâneo com alto teor de proteínas. Separe as porções de aveia em sacos plásticos para tê-las prontas para levar.
• Faça compras a cada três dias.

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