Ganhe (não perca) terreno em seu próximo posto de socorro

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Você já ouviu isso antes e vai ouvir de novo:nutrição é a quarta etapa do triatlo. Não importa a distância, como você abastece, quando abastece e com o que abastece pode fazer ou quebrar sua corrida. Isso é particularmente verdadeiro para corridas mais longas, quando você precisa encher o tanque em intervalos regulares com líquidos, géis e comida de verdade. Mas como os triatletas se alimentam quando fazem corridas mais longas, como provas de meia distância ou prova completa de ferro? Quanto mais longa a corrida, mais difícil se torna carregar todo o combustível em sua bicicleta ou pessoa - o que significa que você provavelmente precisará passar por um ou dois postos de socorro.

“Definitivamente, uso os postos de apoio para me ajudar na corrida, especialmente nos pontos difíceis da corrida”, disse a técnica e 15 vezes finalista do Ironman, Katie Colville. “Eu carrego um pouco da minha própria nutrição, mas para coisas como água, gelo e cola, os postos de ajuda são inestimáveis.”

É raro encontrar um triatleta que não precise recorrer a um posto de socorro em algum momento durante uma corrida. No entanto, aproveitar as estações de ajuda é mais complicado do que parece na superfície. Afinal, você não só precisa obter sua comida e bebida, mas também precisa fazê-lo em tempo real - tudo sem colidir com outros atletas fazendo exatamente a mesma coisa. Veja como navegar pelas estações de ajuda de triathlon e mover com eficiência a fila de voluntários ansiosos, prontos para comer e beber (tudo bem, talvez não exatamente) você e seus colegas atletas.

RELACIONADO: O guia do triatleta para abastecer corrida em todas as distâncias

O que são postos de socorro em um triatlo?

Postos de socorro são o serviço de bufê gratuito que acompanha a taxa de inscrição. Esses pontos do curso são, no mínimo, geralmente abastecidos com água e algum tipo de bebida eletrolítica. Em corridas mais longas, esses locais geralmente também oferecem outros lanches que um triatleta faminto e cansado pode querer para levá-los à linha de chegada, como:

• géis
• barras
• Mastigáveis ​​
• pretzels
• Batata frita
• Doces
• Cookies
• cola
• Sopa

Esses alimentos de estação de auxílio fornecem nutrientes essenciais dos quais o corpo depende ao realizar um evento de resistência, como sal, açúcar, água e (para alguns) cafeína.

Onde estão os postos de socorro na minha corrida?

Para triatlos locais de sprint e distância olímpica, você pode esperar encontrar postos de ajuda em algum ponto ao longo do percurso. Quando você atinge a distância de meio-ferro e além, estações de ajuda aparecem algumas vezes no percurso da bicicleta e estão localizadas a quase cada quilômetro em execução.

Praticamente todo triatlo, independente da distância, publicará um guia de corrida algumas semanas antes do grande dia. Neste guia de corrida, você deve encontrar uma visão geral de onde as estações de ajuda do curso estarão e que comida e bebida elas terão disponíveis. Caso o guia da corrida não examine essas informações críticas, entre em contato com a empresa ou diretor da corrida (cujas informações de contato devem estar no site da corrida) e pergunte. Os diretores de corrida costumam responder rapidamente às perguntas dos atletas como essas.

O que devo comer em um posto de apoio de triatlo?

Apesar desses pop-ups all-you-can-eat fornecendo uma variedade de petiscos, não pense que você vai querer - ou tolerar - o que está sendo oferecido.

Por exemplo, se você treina com géis com cafeína, vai querer correr com géis com cafeína. Se a sua corrida oferece apenas géis sem cafeína em seus postos de ajuda, você vai querer levar seus próprios produtos pegajosos nos bolsos do kit. Idem para formulações especiais de bebida eletrolítica - se você costuma treinar com uma marca específica, mas a corrida está oferecendo um tipo diferente, certifique-se de que esta nova mistura não incomode seu estômago.

Se você sabe que dependerá de postos de ajuda para obter combustível, é uma boa ideia descobrir o que sua corrida vai oferecer. Depois de saber o que estará em andamento, comece a incorporar esses alimentos em seu treinamento para que seu corpo e mente estejam bem adaptados a esses combustíveis específicos no dia da corrida.

RELACIONADO: Quais alimentos evitar em postos de socorro

Como navegar em postos de socorro para bicicletas (sem bater)

O posto de apoio para bicicletas costuma ser uma fonte de ansiedade para os triatletas por causa da coordenação necessária para abastecer com sucesso durante o voo. As estações de ajuda para bicicletas são normalmente equipadas com água engarrafada, Gatorade engarrafado, géis e bananas. Ao se aproximar de um desses locais, você verá voluntários segurando suas mercadorias estendidas e dizendo o que estão segurando.

Sim, isso significa que você pegará suas coisas enquanto se move. Embora você definitivamente possa encostar com segurança e abastecer em postos de ajuda para bicicletas, é muito mais eficiente pegar o que você precisa enquanto sua bicicleta anda.

Como passear em uma estação de ajuda para bicicletas:

1. Estude o guia de corrida com antecedência para saber onde ficam os postos de socorro. Esteja atento a sinais ou voluntários indicando que um posto de socorro está à frente.
2. Observe quem está ao seu redor. Você está lado a lado com outro piloto? A que distância está o próximo atleta de você à frente / atrás?
3. Observe qualquer "começar a lixeira" ou sinais equivalentes à frente da estação de socorro. Agora você pode jogar suas garrafas vazias com cuidado (mais uma vez - esteja ciente de quem está ao seu redor) para o lado da estrada.
4. Aproxime-se da estação de socorro saindo das barras aerodinâmicas, parando na lateral da estrada e usando os freios para diminuir a velocidade para um cruzeiro. Você deve desacelerar até um ponto em que sua bicicleta possa rolar confortavelmente sem balançar, mas não deve ser tão rápida a ponto de não conseguir pegar uma garrafa.
5. Solte os freios. Passeie com uma das mãos nos chifres, usando a outra para estender a mão para pegar a garrafa ou comida. Esteja ciente de quão lenta ou rápida a bicicleta à sua frente está indo. Coloque sua garrafa ou combustível em sua bicicleta ou nos bolsos da camisa.
6. Verifique por cima do ombro antes de voltar para a esquerda na parte principal da estrada, onde a corrida está ocorrendo. Depois de mesclado com segurança, você pode retornar à posição aerodinâmica se desejar.
7. Segurança em primeiro lugar! Se você se sentir desconfortável ao dirigir pelo posto de saúde por qualquer motivo, pare para o lado e pegue suas calorias e hidratação enquanto estiver parado.

Se a ideia de andar de bicicleta em um posto de socorro parece assustadora, isso é compreensível! Em vez de fugir da ideia de usar postos de socorro, pratique para se sentir confiante no dia da corrida. “Eu encorajo todos os meus atletas, não importa seu nível, a praticar estações de ajuda para bicicletas antes da corrida”, disse Colville. “É algo que ainda pratico sozinho.”

Colville sugere recrutar um amigo, membro da família ou parceiro de treinamento e abrir uma loja em um estacionamento vazio ou longa entrada de automóveis. Faça com que este tri amigo segure uma garrafa de água, banana - o que seu coração desejar - enquanto você pratica rolar. Se for difícil sincronizar com outra pessoa para praticar, você pode fazer isso funcionar com uma mesa ou banquinho, mas certifique-se de que o frasco ou gel esteja posicionado na altura certa para alcançá-lo com segurança.

Durante esses ensaios, você desejará executar tanto um lançamento de garrafa quanto um agarramento de garrafa. Mesmo se você achar que conseguiu depois de uma tentativa, repita mais algumas vezes até se sentir totalmente confiante.

RELACIONADO: Guia do comprador de triatleta:sistemas de hidratação para ciclismo

O que você precisa saber sobre estações de ajuda a corridas no triatlo

Superar as estações de ajuda durante a corrida pode realmente fazer a diferença quando se trata de saltar ou rastejar até a linha de chegada.

Em estações de ajuda de corrida, copos de líquido (geralmente água e bebidas esportivas) são geralmente colocados sobre a mesa, junto com alimentos como géis e barras de granola. Às vezes, os voluntários entregam o que você precisa, mas muito provavelmente você vai examinar e escolher sozinho. Assim como a bicicleta, o objetivo das estações de auxílio de corrida é pegar o que você precisa e mantê-lo em movimento.

Embora a nutrição de corrida seja exclusiva para todos, Colville observou algumas práticas recomendadas básicas para marcar sua estratégia de estação de ajuda para corrida.

“Aqui é onde saber quais provisões cada posto de socorro tem é tão importante”, disse Colville. “Mesmo se você trouxer sua própria nutrição durante a corrida, você deve sempre se concentrar em obter água em quase todos os postos de socorro para lavar seus géis, blocos ou o que quer que esteja comendo.”

Colville também sugeriu usar os primeiros dois postos de socorro para obter uma visão geral do terreno. “Anote a ordem dos presentes em cada estação”, sugeriu Colville. “Em muitas corridas com a marca Ironman, as estações de corrida fluirão:água primeiro, depois comida e géis, depois gelo, seguido de coca ou Red Bull, e terminarão com uma mesa final de água. Tentar se lembrar de uma aparência desse padrão pode ajudá-lo a planejar melhor o que você vai pegar e quando. ”

É importante respeitar os outros atletas em postos de socorro, não importa o quão cansado você esteja. Os postos de atendimento médico certamente não são restaurantes cinco estrelas, mas isso não significa que a etiqueta vá embora completamente. Algumas boas regras a seguir:

1. Não interrompa abruptamente ou estenda a mão para outro concorrente.
2. Embora você possa definitivamente se mover para a esquerda e passar por outras pessoas na estação de socorro, é desaprovado bater, empurrar ou pular na frente de alguém que está pegando algo em uma estação de socorro.
3. Não se esqueça de agradecer aos voluntários. Eles desistiram do fim de semana para lhe dar um copo d'água, e nós estamos melhor com isso.

Não há problema em diminuir o ritmo para uma caminhada, se necessário. Na verdade, pode ser parte de sua estratégia de corrida, disse Colville.

“Eu sou um fã dos métodos de corrida / caminhada, especialmente quando se trata de postos de socorro”, comentou Colville. “Se você consegue se controlar apenas para caminhar com força nas estações de ajuda e, em seguida, voltar a correr depois de baixar sua hidratação e nutrição, isso é ótimo. Abrandar um pouco para os postos de socorro significa que você está realmente ingerindo as calorias e nutrientes de que precisa. ”

No entanto, isso não significa que seja uma ótima ideia relaxar. Como diz o ditado, é um posto de socorro, não uma parada para descanso. Sentar, diminuir a velocidade para uma caminhada como um zumbi ou ficar conversando com voluntários ou outros atletas pode tornar muito difícil voltar a andar. Se você está demorando em frente à mesa, provavelmente está impedindo o progresso de outros atletas.

Tal como acontece com o posto de apoio para bicicletas, o abastecimento durante a corrida pode e deve ser praticado. Durante uma corrida longa, prepare uma mesa com o que você está abastecendo (de preferência, polvilhe um pouco da comida oferecida na pista de corrida). Faça um loop em sua corrida para passar pela mesa a cada quilômetro ou menos, absorvendo o sustento de que precisa a cada vez.

Dicas finais para navegar em estações de ajuda de triatlo

Colville observou que a temperatura afetará muito o que você precisa de um posto de socorro.

“Se estiver superaquecido, você deve priorizar a obtenção de gelo e colocá-lo no boné, sutiã esportivo ou até mesmo na calça”, disse Colville. “Mas se está chegando a noite e a temperatura está caindo, você vai querer começar a tomar o caldo de galinha quente que às vezes é oferecido no final do dia no curso de corrida.”

Também é essencial apenas jogar fora o lixo em postos de socorro - e em nenhum outro lugar do curso. A maioria das corridas impõe penalidades de tempo variando de 1 minuto a 5 minutos para cada infração de lixo que ocorre fora dos postos de socorro. Se você não consegue jogar um copo ou embalagem em uma lata de lixo da estação de socorro e ele cai no pavimento, tudo bem, mas faça o seu melhor para fazer a sua parte para manter o percurso limpo.

Como acontece com todas as coisas no triatlo, a prática leva à perfeição. Incorporar misturas de nutrição e hidratação estratégicas em seu treinamento, junto com os aspectos técnicos de pegar mamadeiras enquanto está em movimento, só o ajudará a ser mais eficiente e bem-sucedido no dia da corrida.

RELACIONADO: 9 regras de corrida que você não sabia que estava violando