Treino:Conjunto de natação Strip Poker

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Este exercício é fornecido por Grant Holicky da Forever Endurance, do Colorado. Holicky é um ex-triatleta profissional que usa sua experiência como treinador de natação como base para seu treinamento de ciclismo e triatlo. Ele treinou campeões nacionais e foi membro da equipe de campeonatos mundiais em águas abertas do USA Swimming.

“Este treino de natação foi projetado para ajudar os atletas a transferir a eficiência e o conforto dos remos e bóias para sua braçada natural”, diz Grant. “A eficiência é a pedra angular de nadadores e triatletas bem-sucedidos em águas abertas. Eu chamo isso de Strip Poker. ”

A base para o conjunto "Strip Poker" de Holicky é que, embora equipamentos como pás e bóias sejam excelentes para desenvolver força concentrada - enquanto a técnica é mantida estável por meio de equipamentos - pode ser igualmente importante manter a sensação natural da água.

Durante a série principal, certifique-se de manter o comprimento e a contagem de braçadas em cada um dos 300s, concentre-se em manter a força e a forma constantes ao longo dos 100s e comece no ritmo de corrida objetivo nos 50s, descendo para rápido sem perder uma força forte. “Pense na sensação de nadar com força”, diz Holicky.

Aquecimento
1.000 incorporando chute, exercício e natação forte - bem como alguns sprints "abridores" nos últimos 200

Conjunto Principal
3 x 300 ligado:30 segundos de descanso como:

# 1 remos e bóia

# 2 largue seu favorito dos dois brinquedos

# 3 “pelado” (sem bóia ou remos, mantenha seu terno!)

6 x 100 em ritmo de corrida com:20 segundos de descanso como:
# 1 remos e bóia

# 2 apenas pás

# 3 “pelado”

# 4 “pelado”

# 5 bóia apenas

# 6 remos e bóia

4 x 50 natação com:10 segundos de descanso, descendo do ritmo de corrida objetivo para rápido

Resfriamento
100 fácil

Total: 2.800