6 Princípios de treinamento e corrida de maratona de um One-Percenter

Na quinta-feira passada, zombamos um pouco de Everett Hackett por suas tentativas de última hora nas eliminatórias da Maratona Olímpica de 2016 e novamente desta vez. Na manhã de domingo, Hackett rodou 2:18:57 em Sacramento, tornando-o o último qualificador de Trials na última grande maratona de 2019.

“Foi uma maratona clássica, ”Hackett relatou da linha de chegada. “Eu me senti bem até a milha 20, e então ficou difícil, mesmo sombrio, quando eu estava um pouco fora do ritmo muito tarde no jogo. ” Hackett mediu em média cerca de 5:19 para 24,8 milhas, em seguida, correu as últimas 1,4 milhas em um ritmo de 5:13 para agarrar sua qualificação. “Os sapatos Vaporfly definitivamente ajudaram, " ele adicionou. “É assustador pensar que eu poderia ter chegado perto, mas ainda perdi o padrão em qualquer outro lugar.”

-

Os qualificados para as seletivas olímpicas fazem parte de um grupo raro - os One Percenters - um grupo que muitas vezes não é reconhecido nas corridas de rua.

Aqueles que ocupam um décimo de um por cento vencem as corridas e chegam às manchetes. Eles têm nomes como Ritzenhein e Flanagan, Keflezighi e Linden. Os dez por cento se qualificam para Boston, e obtenha slots de sub-elite em outras corridas importantes. Os One Percenters geralmente são esquecidos, exceto quando se trata de seu santificado, evento importantíssimo - as Provas de Maratona.

Everett Hackett é um One Percenter. E ele espera ser novamente.

Hacket é o tipo de cara que provavelmente começou seus trabalhos da faculdade na noite anterior ao prazo final. Pelo menos foi assim que ele abordou as Provas da Maratona Olímpica dos Estados Unidos de 2016 - e as coisas parecem iguais nas Provas de Atlanta no final de fevereiro.

Em 2016, Hackett se qualificou para os testes de 13 de fevereiro em Los Angeles em 3 de janeiro 2016, quando ele correu 64:34 na meia maratona de Jacksonville. Quatro anos depois, ele está praticando seus truques familiares novamente:ele ainda não tem um qualificador.

É por isso que Hackett tem um plano, um novo par de tênis de corrida, e vários outros hábitos de corrida desenvolvidos para ajudá-lo a chegar a Atlanta. Próxima parada:Maratona Internacional da Califórnia neste fim de semana, no domingo, em Sacramento.

Hackett, 29, já correu duas maratonas neste outono. Em 8 de setembro, ele marcou 2:25:42 na Beantown Marathon em Hingham, Massachusetts. Esse foi um aquecimento para seu esforço principal, a maratona de Hartford em 12 de outubro. Em Hartford, ele correu 2:20:23. O padrão de qualificação para as Provas de Maratona é 2:19 ou menos.

Então, como ele vai correr menos de 2:19 no domingo em Sacramento? Aqui estão as regras que ele segue.

Trabalhe em longas corridas, mas não exagere.

Hackett faz uma corrida de 35 quilômetros em que cobre a primeira metade em um ritmo relaxado, e então “funciona um pouco” na segunda metade. Ele reduz o ritmo para 5:40 a 5:30, mas não mais. Esses esforços não deixam sua corrida nas estradas ou requerem longas recuperações.

Substitua intervalos de cruzeiro ou repetições de velocidade crítica para tempos longos.

De maneira semelhante, Hackett não é fã de corridas longas. Eles ficam bem no papel, mas ele acha difícil realizá-los, uma vez que requerem 40 a 60 minutos de concentração intensa. Ele substitui as repetições de 1000 metros em ritmo de corrida de maratona, fazendo até 12 em um treino. “Não é difícil manter o foco por três minutos, ”Ele observa. Ele alterna esses exercícios com repetições de 800 metros que são um pouco mais rápidas - ritmo de corrida de cerca de 10K.

Não misture corridas de cross-country e maratonas.

Esta é uma nova regra, aprendeu da maneira mais difícil. Hackett correu a competição de cross country Paul Short na Lehigh University uma semana antes da maratona de Hartford em outubro. O resultado:pernas mortas em Hartford. “Eu não corria cross há alguns anos, ”Notas de Hacket, “E a superfície macia definitivamente tirou mais proveito das minhas pernas do que eu esperava.” Ele poderia ter usado pernas mais frescas nas últimas seis milhas em Hartford. Ele pode até ter atingido seu qualificador de Trials lá, como ele pretendia.

Seja flexível quanto ao equipamento.

Hackett acredita há muito tempo em calçados minimalistas, pelo menos quando se trata de construir forte, pés e tornozelos flexíveis. Você frequentemente o encontrará andando descalço pelo apartamento, e usar sapatos Vivobarefoot em outras ocasiões. Ele costumava fazer uma boa quantidade de treinamento com sapatos minimalistas, mas mudou para amortecimento moderado para treinamento de maratona de alta quilometragem (cerca de 100 milhas / semana).

Claro, ele também acompanhou a história do Nike Vaporfly4% com amortecimento espesso nos últimos anos. E agora ele tem um par - um presente da equipe de cross-country da Hall High School (West Hartford, Connecticut), onde ele é um treinador assistente. Ele os usou em um treino intenso - seu favorito, a repetição de 1000s - e diz que notou “mais salto” e menos fadiga.

“Eu senti que poderia ter feito outra meia dúzia de repetições, ”Ele relata. Ele vai usar os Vaporflys na CIM, esperando que eles evitem a desaceleração na última milha que tem atormentado suas outras maratonas.

Seja flexível com suas bebidas.

Muitos recentes, corredores de maratona super rápidos, incluindo Eliud Kipchoge, alimentaram suas corridas com uma bebida chamada Maurten. Hackett testou Maurten em dezembro passado em Sacramento (onde correu 2:24:05), e desenvolveu um estômago embrulhado. Ele trocou bebidas para CIM, estabelecendo um chamado Tailwind.

“É muito fácil para mim, " ele diz, “E gosto que contenha uma quantidade moderada de cafeína. Vou colocá-lo em todas as minhas garrafas de bebida na CIM. ”

Não dê ouvidos ao seu corpo.

Isso é heresia, claro, mas Hackett acertou em cheio. Em corridas difíceis - e especialmente na maratona - você chega a um ponto em que seu corpo grita, "Não mais." Para alcançar seus objetivos, você tem que desligar essa voz.

“Na verdade, me senti pior a 16 quilômetros na maratona de Hartford este ano do que há quatro anos, ”Hackett diz. “Mas eu disse a mim mesmo para continuar moendo. Mais tarde, Comecei a me sentir melhor enquanto estava desacelerando um pouco. ” Ele frequentemente se lembra de algo que um treinador de colégio disse a ele:“Não predetermine o resultado de suas corridas. Dê a si mesmo a chance de ter um dia realmente bom. ”

Isso é exatamente o que Hackett espera em Sacramento. E novamente em Atlanta. Quatro anos atrás, nas Provas da Maratona de Los Angeles, sob um sol escaldante, ele ficou em 87º lugar em 2:35:08. “Eu sou muito mais maratonista agora do que era antes, " ele diz. “Desta vez, quero me classificar em uma maratona, nem a metade, e terminar o mais alto que puder em Atlanta. ”