Um diário de natação:os benefícios de manter um

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios de manter um diário de natação.

Muitos nadadores de competição mantêm um diário de bordo.

Contudo, alguns nadadores apenas usam seu diário de bordo para registrar seus conjuntos e volumes de treinamento.
O que pode agregar pouco valor ao desenvolvimento contínuo de um nadador.
Muitos nadadores de competição também mantêm um diário de natação.
Para ajudá-los a se organizar, registre e monitore as informações de valor agregado, como seus pensamentos e sentimentos.

Os benefícios de manter um diário de natação

Um diário de natação é projetado de forma que as informações possam ser facilmente recuperadas, analisado e compreendido, para ajudar os nadadores a desenvolver e alcançar suas ambições de natação.
Por exemplo, ao gravar uma sessão de treinamento. Idealmente, um diário deve detalhar o seguinte,
- Como foi o treinamento de hoje para eles?
- Qual foi a sua taxa de esforço percebida?
- As coisas que correram bem?
- O que não correu tão bem?
- Como eles se sentiram durante e após o treinamento?
- O que eles podem melhorar?
O registro desse tipo de informação pode ser extremamente valioso quando se trata de analisar a eficácia do treinamento.
Isso pode ajudar a melhorar o treinamento e o desempenho competitivo de um nadador, e ajudar a definir metas futuras.

Produzimos um artigo relacionado sobre a taxa de esforço percebido para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:a taxa de esforço percebido para nadadores

Os benefícios adicionais de manter um diário de natação

Muitos nadadores descobrem que manter um diário geralmente os ajuda a dissipar quaisquer preocupações em potencial.

Também pode ajudá-los a gerenciar e priorizar quaisquer problemas.
Por monitoramento diário, muitos descobrem que podem identificar e controlar mais facilmente quaisquer preocupações em potencial, problemas ou comportamentos negativos.
Por exemplo, isso pode ser ajudado pela introdução da visualização ou do diálogo interno.
Essa capacidade de gerenciar e priorizar problemas pode ajudar a aumentar a autoconfiança de um nadador

Produzimos um artigo relacionado sobre visualização de natação. Que você pode ver clicando neste link:visualização de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre a fala interna sobre natação. Que você pode ver clicando neste link:auto-fala sobre natação

Registre tarefas e ideias em trânsito

Um diário de natação é o local ideal para registrar as tarefas e ideias que podem ocorrer em movimento.

Muitos nadadores têm folhas específicas de "coisas para fazer" em seus diários de natação.

Aumente a memória e a lembrança

Muitos testes educacionais e científicos descobriram que a ação de registrar algo por escrito, torna mais provável que seja lembrado e lembrado pela memória humana.

Desenvolve autodisciplina

Reservar um tempo para registrar informações em um diário de natação requer autodisciplina.

Com um pouco de perseverança e dedicação, pode se tornar um bom hábito que pode se desenvolver com o tempo.

Conteúdo de um diário de natação

Além dos detalhes usuais do diário de bordo, como o tipo de treinamento e os volumes envolvidos.

Idealmente, um diário deve fornecer detalhes contínuos do pensamento e dos sentimentos de um nadador nas principais áreas de seu desenvolvimento, isso inclui,

Treinamento / prática

Como foi o treinamento de hoje para eles?
Qual foi a sua taxa de esforço percebida?
As coisas que correram bem?
O que não correu tão bem?
Como eles se sentiram durante e após o treinamento?
O que eles podem melhorar?

Competição (por evento)

Como foi o evento para eles?
Qual foi a sua taxa de esforço percebida?
As coisas que correram bem?
O que não correu tão bem?
Como eles se sentiram durante e após o evento?
O que eles podem melhorar?

Treinamento em terra / terra seca e treinamento cruzado

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme e treinamento cruzado.
Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
Idealmente, os nadadores devem registrar detalhes semelhantes aos do treinamento na água.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de natação em sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação em sequeiro

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento cruzado de natação. Que você pode ver clicando neste link:treinamento cruzado de natação

Nutrição e hidratação

O monitoramento da nutrição e hidratação de um nadador ajudará a garantir que eles estejam recebendo os níveis corretos de alimentação de qualidade.
Isso pode ter um efeito significativo no desempenho de um nadador.
Muitos nadadores incluem uma folha de nutrição e hidratação, para ajudar a registrar e monitorar a ingestão diária de todas as refeições e lanches.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

Dormir

Conseguir a quantidade e a qualidade corretas de sono pode melhorar drasticamente o desempenho de um nadador.
Pode ajudar o nadador a se recuperar dos rigores do treinamento e da competição.
Monitorar a quantidade e a qualidade do sono de um nadador pode ajudar a garantir que ele tenha sono suficiente para nadar no seu nível ideal.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de natação invisível. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação invisível

Formatos de diário de natação

Os diários de natação são frequentemente combinados para fazer parte do diário de bordo de um nadador.

Às vezes, eles podem ser um tomo separado.
Idealmente, os diários de natação devem ser adaptados para atender às necessidades individuais de cada nadador.
Como um nadador individual registra e monitora as informações, é uma questão de preferência individual.
- Alguns nadadores preferem registrar anotações detalhadas.
- Enquanto outros preferem notas breves e caixas de seleção.
- Para muitos nadadores, geralmente está em algum lugar entre os dois.
Os diários de natação podem vir em papel e em formato eletrônico.
- Novamente, isso se deve principalmente à preferência individual.

Produzimos um artigo relacionado sobre como manter um diário de bordo. Que você pode ver clicando neste link:diário de bordo da natação

Experimentação, dedicação e recompensa

Para muitos nadadores, manter um diário de natação pode parecer ainda mais "papelada".

Especialmente se eles tiverem que lidar com estudos acadêmicos.
Contudo, com um pouco de experimentação e dedicação, manter um diário de natação não deve consumir muito tempo.
Muitos nadadores que mantêm um diário de natação descobrem que o pequeno esforço extra necessário pode trazer grandes recompensas.

Aprendizado

Para muitos nadadores de competição, mantenha um diário de bordo.

Contudo, alguns nadadores usam seu diário de natação apenas para registrar seus conjuntos e volumes de treinamento.
O que pode agregar pouco valor ao desenvolvimento contínuo de um nadador.
É por isso que muitos nadadores de competição também mantêm um diário de natação.
Que normalmente faz parte do seu diário de natação.
Um diário de natação projetado para ajudá-los a registrar e monitorar seus pensamentos e sentimentos, para ajudá-los a alcançar suas ambições de natação.
Registrar este tipo de informação pode ser valioso quando se trata de analisar a eficácia do treinamento, melhorando o desempenho de um nadador e ajudando a definir metas futuras

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