Kettlebells para tonificar os braços

bíceps protuberantes e tríceps tremendas provavelmente não são as características do olhar que você está procurando. No entanto , braços tonificados podem realmente dar-lhe uma vantagem extra vêm temporada de praia ou mesmo quando você está ostentando que vestido de noite sem mangas ou superior cultura. Toning é um processo combinado de perda de gordura corporal para aumentar a definição e construção de massa muscular - algo que você pode fazer em vez de forma eficaz com kettlebells . O Básico

Kettlebells são pesos em forma de bala de canhão com alças grossas sólidos ligados no topo. Eles são um pouco diferente do que halteres convencionais e halteres , mas os princípios de formação por trás delas são o mesmo - cansar os músculos e os músculos vão quebrar e construir maior e mais forte . Ao queimar calorias suficientes com kettlebells , você também vai perder gordura. Antes mesmo de pensar sobre o treinamento braço direto , porém, dominar o turco se levantar , o balanço ea imprensa em cima, aconselha kettlebell trainer Neghar Fonooni . Não só estes ensinam os três padrões de movimento fundamentais kettlebell , eles vão trabalhar seus braços , assim como o resto do seu corpo , permitindo que o seu corpo a queimar mais calorias.

Tríceps Exercícios

seus tríceps vai ter um monte de trabalho a partir de prensas gerais - tanto prensas gerais padrão ou prensas de baixo para cima , para que você mantenha o peso com o sino acima do punho . Para trabalhar o tríceps ainda mais , execute extensões. Pegue o seu sino com as duas mãos e mantenha-o acima de sua cabeça ; bloquear os cotovelos no lugar, em seguida, abaixe os braços para baixo atrás da cabeça até sentir um alongamento em seus tríceps e levante com força o sino de volta. Para um verdadeiro teste de força, experimentar uma variedade de fim- de aderência flexões usando kettlebells .

Bíceps Exercícios

Assim como movimentos básicos kettlebell trabalhar o seu tríceps , o mesmo vale para o seu bíceps , que trabalham seriamente duro durante kettlebell limpa e arrebata . Para um bíceps extras aumentar , porém, fazer cachos kettlebell . Segure o sino virado para a frente com as mãos em ambos os lados da alça , dobre os cotovelos para os lados e enrolar o sino -se como se fosse um haltere padrão. Para aumentar a carga , tente kettlebell pull-ups , que são realizadas de acordo com padrões pull-ups , mas seus pés estão em loop através do kettlebell alças. Estes não são para os fracos de coração , no entanto. Fonooni recomenda começar lentamente com assistida pull-ups e , em seguida, avançar para os representantes de peso corporal antes de finalmente enfrentar ponderada pull-ups .
Plano de Formação

realizar três kettlebell exercícios por semana - espaço -los um a dois dias de distância. Comece cada um com três movimentos básicos kettlebell - um balanço, algum tipo de imprensa, a levantar-se, um limpa - para o qual você levantar o sino do chão até o ombro - e um trecho , que envolve a retirada do sino da chão para cima em um movimento rápido . Estes são eficazes para a queima de calorias em um esquema do circuito , especialmente se você realizá-las de uma forma de angariação de pulso . Alterar quais você faz para manter seu treinamento variada e interessante e realizar cada um por 30 a 60 segundos , só descansando no final de cada circuito.

Concluir com exercícios específicos para o seu tríceps e bíceps . Completar três a quatro séries com oito a 15 repetições em cada um. Destinam-se a usar um peso maior ou fazer mais séries e repetições de cada exercício. O "D" temido palavra também entra em jogo - dieta. Você não terá que olhar magro e tonificado , se você não tratar também seus hábitos alimentares. Você precisa de um déficit calórico para queimar gordura , de modo a reduzir o seu consumo de junk food e alimentos processados ​​e encher de proteínas magras , legumes e frutas , gorduras saudáveis ​​e grãos integrais em vez .