Técnicas de respiração sistemáticas

técnicas de respiração sistemáticas ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, diminuir a dor e fortalecer seus pulmões. Técnicas de respiração sistemáticos pode ser uma ferramenta simples, mas eficaz , para acalmar a ansiedade. Também conhecida como pranayama ou a arte de respirar, técnicas de respiração sistemáticos pode ser usado no estúdio de ioga e além. Muitas dessas técnicas podem ser usadas em casa, no escritório, ou como você está preso no trânsito. Dirgha

dirgha também é conhecido como respiração calma barriga , a " respiração completa ", ou o "fôlego de três partes . " Deite de costas , braços estendidos para fora de seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Seus pés devem estar confortavelmente espalhados para o lado, relaxou . Profundamente inalar pelo nariz , observando sua ascensão umbigo. Pausa e expire pelo nariz. Em seguida, inspire profundamente , observando suas costelas ou ascensão região torácica média. Expire novamente pelo nariz. Em seguida , inspire profundamente pelo nariz , com foco no aumento de sua parte superior do tórax . Expire pelo nariz , observando a sua queda no peito . Finalmente, combinar todos os três em seqüência , começando com a respiração profunda barriga . Pratique por pelo menos 5 minutos.
Ujjayi

Ujjayi , também conhecido como respiração oceano, requer que você mantenha a boca aberta e fazer um som "ah" , um pouco como Darth Vader. Tente copiar esse som , e você será bem no seu caminho para dominar a respiração do oceano. Pratique esta técnica sentado ou deitado de costas . Tome respirações profundas, lentas pelas narinas. Retardar a respiração e contrair a traseira de sua garganta para formar o som "ah". Concentre-se em alongar a sua inspiração e expiração , mantendo o seu corpo relaxado .
Nadi Shodhana

Conhecida como a respiração suor ou alternada narina respiração , Nadi sodhana pode ser praticado em qualquer lugar . Segure sua mão direita na frente de seu rosto, enquanto está sentado confortavelmente. Enrolar o dedo indicador direito eo polegar em direção a palma da mão, colocando o polegar ao lado de sua narina direita e seu dedo anelar ao lado de sua narina esquerda. Use o seu polegar para fechar a narina direita e inspire . Abra sua narina direita , fechando a narina esquerda com o dedo indicador e expire lentamente . Agora, inspire profundamente pela narina esquerda. Mudar de modo que sua narina direita está aberta e expire lentamente . Complete esta seqüência várias vezes.
Shitali

Shitali é comumente conhecido como o sopro de refrigeração. Esta técnica de respiração é praticado durante a sessão. Comece enrolando as bordas de sua língua. Delicadamente, deixe sua língua se projetam a partir de sua boca ligeiramente. Mantendo a sua língua enrolada , respirar suavemente enquanto centrando-se na frieza do ar que passa através dele. Inspire e expire seis vezes , em seguida, relaxar e respirar normalmente por alguns minutos . Repita o desejar. Pratique esta técnica regularmente.
Bhramari

Esta técnica é muitas vezes referida como o Bumble Bee , nomeado para o zumbido fez enquanto pratica -lo. Sente-se em uma meditação confortável posar com as pernas cruzadas , as mãos descansando sobre seus joelhos. Fechando os olhos, respire fundo pelo nariz e segure . Incline-se ligeiramente para a frente , endireitando seus braços assim que suportar parcialmente o peso do seu corpo superior. Deixe sua cabeça cair um pouco para a frente em " bloqueio queixo " para que o seu queixo toque seu peito. Incline a pélvis para cima. Contrato, puxando a pélvis para cima e trancando o queixo para o peito. Solte a contração e fechar os ouvidos. Agora expire pelo nariz enquanto fazia um zumbido suave como uma abelha . Repita nove vezes , em seguida, permanecer sentado , descansando com os olhos fechados por um momento.