Como ganhar uma milha ou 1.500 metros de corrida

A corrida milha e seu primo métrica, os 1.500 metros , são testes clássicos de resistência e velocidade . O Miler bem sucedido é capaz de manter um ritmo rápido durante toda a corrida e pode desencadear um sprint vencedor no final. Todas as coisas são iguais , o corredor inteligente, com uma boa estratégia tem a melhor chance de vitória. Coisas que você precisa
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os sapatos de corrida com picos
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começar a treinar pelo menos um mês antes de uma milha ou corrida de 1.500 metros . Três vezes por semana , executar repetir intervalos de 400 metros em ritmo quilômetros de corrida, com um movimento lento de 400 metros entre cada um. Comece com três ou quatro intervalos de repetição e aumentar gradualmente o número de repetições até que você pode executar oito a 10 em um treino. Execute facilmente por alguns quilômetros em dias entre os treinos de intervalo. Como o dia da corrida se aproxima, substituir um dia por semana de intervalos de 200 metros de repetição em ritmo mais rápido do que a milha - corrida. Sprint o último 200 repetição deste exercício.
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Taper seus treinos com a aproximação do dia de corrida. Execute o treino intervalo final quatro dias antes do dia da prova, e correr três milhas lentamente nos dois dias antes da corrida , descansando as pernas para o grande dia .
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Relaxe na linha de partida e visualize-se quebrar a fita em primeiro lugar. Siga o ritmo de um ou dois outros corredores quando o tiro de partida apaga , relaxando em um ritmo constante. Manter contato com os principais corredores, não caindo mais de 10 ou 15 metros atrás deles.
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Execute um mesmo , o ritmo cadenciado na etapa de meio da corrida . Passe os corredores que pneus com uma aceleração suave . Siga rigorosamente qualquer corredor que você passa e manter contato com ele.
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Entrando na última volta , posicionar-se logo atrás do líder ou líder de grupo. Como os corredores aceleram em direção ao fim, ir junto com eles . Como você entra na curva final , posicione-se sobre o ombro direito do corredor principal . Passe -o saindo do turno e sprint para a fita para ganhar.
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Se você preferir a liderar a corrida , executar um ritmo ainda , com um tempo alvo em mente para o acabamento. Considere tomar a liderança no ponto em vez do início até a metade. Ganhar a corrida pressionando duro do ponto até a metade, quando os outros corredores estará sentindo o estresse de seu ritmo.