Vídeo:exercícios de natação em terra seca que você pode fazer em casa

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Talvez esteja frio lá fora. Talvez sua piscina esteja fechada. Ou talvez você simplesmente não sinta vontade de mergulhar hoje. Quando você quiser manter um pouco de condicionamento físico de natação sem colocar os pés na água, tente um treino em terra seca. Esses exercícios de natação e alternativas em terra seca podem ajudá-lo a manter seu condicionamento físico e talvez até mesmo torná-lo um nadador mais forte no geral. A triatleta profissional e treinadora Laurel Wasser está compartilhando exercícios de natação em terra firme que você pode fazer com cordas elásticas. Você pode comprá-los em quase todas as lojas de artigos esportivos. Você está procurando algo como esses cabos elásticos ou esses. Você quer que eles sejam elásticos e não muito apertados.

Wassner menciona isso no vídeo, mas vale a pena reiterar:Não pense nesses exercícios de natação em terra firme como treinamento com pesos. Os movimentos e o ritmo são diferentes. Esses exercícios imitam a força e o cardio necessários para se tornar um nadador melhor. Veja uma lista dos exercícios de natação abaixo e assista a Wassner demonstrar cada movimento no vídeo na parte inferior.

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Exercícios de natação em terra seca que você pode fazer em casa

Iniciantes:Faça cada exercício por 30 segundos com 20 segundos de recuperação.
Intermediário:40 segundos ligado, 20 recuperação
Avançado:50 segundos, 10 recuperação.

Faça cada exercício de natação consecutivamente. Em seguida, faça uma pausa de dois minutos para se alongar e beber água. Faça todo o conjunto de exercícios até três vezes.

Exercício 1:Tração com Braço Duplo

Exercício 2:Push-Down do tríceps

Exercício 3:mosca de peito

Exercício 4:nado peito

Exercício 5:Puxada com um único braço

Exercício 6:“O Gorila”

Exercício 7:“O limpador de pára-brisa”

Exercício 8:Abdução de Ombro, Adução (para este exercício apenas, iniciante 10 repetições / intermediário 15 / avançado 20 de cada braço).