Exercícios abdominais para evitar a fim de obter uma figura de ampulheta

Obtendo uma figura de ampulheta é um objetivo interessante para trabalhar em direção a . Não só você vai se sentir mais confiante em suas roupas, mas você vai se sentir orgulhoso de sua realização e suas curvas. É importante reconhecer que nem todos os exercícios são criados iguais quando se trata de obter a forma de ampulheta. Alguns exercícios abdominais irá impedi-lo de obter essas curvas , criando uma laje blocos de músculos em torno de sua barriga , enquanto outros vão garantir a sua forma de ampulheta está aqui para ficar . Primeiro , conheça seu Abs

sua área abdominal é composta de vários músculos . Estes são vitais para o movimento funcional , por um núcleo forte e estável , e, claro , para a sua forma feminina. O músculo reto abdominal recebe mais atenção , já que este é o " six-pack" muscular . Este músculo se estende desde as costelas de seu quadril, e é ladeada de ambos os lados por oblíquos externos . Os oblíquos internos conectar o músculo reto abdominal e oblíquos externos para seus quadris e pélvis. Ao focar seus esforços na formação de cada músculo para o olhar ampulheta específico , você pode evitar a sabotar seus objetivos
exercício para evitar No.1 : . Situps

Infelizmente, o um exercício que você deve evitar para ter uma figura de ampulheta é a que a maioria das mulheres se obrigam a fazer, dia após dia . O criminoso é o situp . Situps fazer muito pouco para criar uma barriga bem torneadas , e causar o efeito oposto ao que você quer . Situps focar mais pesadamente sobre o músculo reto abdominal . De acordo com um estudo de 2009 da Universidade do Novo México , a contração freqüente desse músculo , como ocorre com abdominais , faz com que ele engrossar e começar a protuberância. A menos que você tenha muito baixo de gordura corporal - geralmente menos de 12 por cento para as mulheres , o que é incrivelmente difícil de conseguir - você vai realmente acabar com um estômago mais grosso do que você começou com
< br. > Exercício Evitar No. 2 : Qualquer trabalho Oblique ponderada

Infelizmente , o mito da redução do ponto permeou grande parte do pensamento sobre como trabalhar fora da área da cintura . Fazer o trabalho ponderado que incide sobre os oblíquos pode realmente ter o efeito oposto ao que você quer ; em vez de remover os punhos do amor e criando uma forma de ampulheta fino , você vai acabar com um conjunto mais espessa de oblíquos com uma forma quadrada. Chad Waterbury discute isso em seu artigo T-Nation em " formação feminina sexy " - Fazendo sidebends ponderados e hiperextensão enquanto com o objetivo de obter uma figura de ampulheta simplesmente não vai acontecer
Hourglass Exercícios

A figura ampulheta requer duas coisas . - uma barriga lisa e oblíquos apertados. A melhor maneira de obter essas duas características é se concentrar em um grupo específico de exercícios que tem como alvo o músculo reto abdominal e oblíquos externos , sem causar -lhes para se tornar volumoso. Alguns dos melhores exercícios para um , flat músculo reto abdominal apertado são flexões miotáticos , o " vômito de gato " e todas as variações de prancha . Para oblíquos externos bem torneadas , o foco em tábuas laterais, perna de lado e levanta a manobra de bicicleta.