8 exercícios diários simples para te bombar | Playo

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Estes exercícios diários simples farão com que o seu dia comece com força!

Procurando exercícios diários na ilha? Existem muitos estudos que mostram se você faz alguns dos muitos exercícios diferentes pela manhã, você ficará de melhor humor o dia todo. Você terá mais energia positiva e certamente será um colega melhor, amigo ou parceiro.

Aqui estão 8 exercícios matinais simples que o ajudarão a se sentir bem durante todo o dia. Você pode fazer todos eles em casa sem ter que ir a uma academia. {Esta não é uma alternativa ao conselho médico, portanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios se você for novo nesse tipo de coisa}

# 8 - Jumping Jacks

Michelle Obama é uma grande fã desse exercício e se tornou a “saltadora-chefe”. Eles são ótimos para a saúde cardiovascular e também para tonificar os músculos, especialmente as panturrilhas e os deltóides.

Fique de pé com os pés juntos. Pule enquanto abre seus braços e pernas. Volte para a primeira posição e continue! Você pode começar fazendo isso por 1 minuto e depois aumentar gradualmente até o número com o qual se sentir confortável.

# 7 - Agachamento

Agachar é tudo uma questão de equilíbrio - coloque os pés na largura dos ombros e fique na planta dos pés. Então, comece a se agachar como se estivesse se sentando lentamente em uma cadeira baixa imaginária. Seus joelhos e pés devem formar uma linha reta. Tente puxar a parte inferior das costas o máximo que puder. Você também pode ajudar a manter o equilíbrio, esticando os braços à sua frente, como mostrado na imagem. Quando você está para baixo, comece a se levantar o mais devagar que puder

# 6 - Tábua:

Uma prancha é um exercício estático simples, envolvendo nenhum movimento corporal. Para fazer direito, siga o exemplo mostrado na imagem e apóie-se nos cotovelos, antebraços, e pés dianteiros. É importante manter as costas perfeitamente retas, sem a cintura abaixada ou o traseiro levantado.

Se vocês não tem dificuldade em manter seu corpo na prancha do cotovelo, então algo não está certo. Enquanto estiver nesta posição, os músculos que o mantêm retos estão sendo trabalhados, como o abdômen, músculos do braço, costas, e músculos anteriores da coxa.

# 5 - Flexões:

Para fazer uma flexão correta, assumir a prancha como a posição inicial, e, em seguida, empurre-se para cima com os braços. O mais importante é ficar de costas, fundo, e as pernas em linha reta - isso forçará seu abdômen e também seus braços. O próximo passo é retornar à posição inicial o mais lentamente possível.

# 4 - Abs Roll-up:

Você quer abs matador? Experimente este simples.

(A) Deitado de costas, estique os braços e as pernas para formar uma linha reta. Inalar, traga seus braços para cima, e comece a enrolar a parte superior do corpo no chão. (B) Expire na metade do caminho e continue rolando para a frente para alcançar os dedos dos pés. Inspire e inverta o movimento, exalando no meio do caminho, para voltar ao início. Repita algumas vezes.

# 3 - Exercício básico do Bird Dog:

Comece o exercício como mostrado na imagem, apoiando-se em suas mãos e joelhos. Então, estique uma perna, tentar mantê-lo reto e não deixá-lo ir para o lado ou dobrar enquanto levanta e estica o braço oposto ao mesmo tempo. Depois disso, faça o mesmo para o outro braço e perna.

# 2 - Exercício de bug morto:

Mais exercícios de Ab para os entusiastas. Deite-se de costas e estique os braços para cima, em seguida, levante lentamente uma de suas pernas, dobrado no joelho, e toque com a mão, como você pode ver acima.

Retorne à posição inicial e repita com a outra perna e braço. Não se esqueça da regra principal aqui - o braço esquerdo vai para a perna esquerda, e o braço direito vai para o direito.

# 1 - Cão de cima para baixo:

Palavra de advertência:isso pode ser complicado para pessoas que não estão razoavelmente bem em primeiro lugar, então se você achar difícil, pare de tentar e faça o resto dos sete até estar em boa forma.

Primeiro, Apoie-se nas mãos e nos pés de modo que o corpo forme um triângulo acima do chão. Levante uma de suas pernas o mais alto que puder, como visto na primeira foto, e depois abaixe-o lentamente e tente tocar a ponta do nariz com o joelho. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

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